Vilket probiotikum är rätt för dig? Det här är de exakta bakteriestammarna att leta efter

Probiotika är ett av de vanligaste tillskottet, och det är lätt att se varför: Mikrobiomet påverkar så många aspekter av våra hälsoresa saker du kanske inte förväntar dig, som vaginal hälsa och immunitet. Det som är knepigt är att det inte finns ett varumärke eller formel i en storlek för varje scenario och varje person.

"Den tekniska definitionen av ett probiotikum är en levande mikroorganism som, när den administreras i tillräckliga mängder, ger en hälsofördel på värden," säger Andrea Nazarenko, PhD, en forskningspsykolog och den internationella bästsäljande författaren till boken, När maten gör ont. Men den bästa probiotiska cocktailen för dig beror på vilka bra bakterier din kropp specifikt behöver mer av. Medan du kan gå tarmtestvägen för en super nitty-gitty rec, kan du också börja med att vända dig till din kropp för ledtrådar. Har du många matsmältningsproblem? Blir du mycket sjuk? Har du känt dig deprimerad?

Thryve Inside CEO Richard Lin har ägnat sitt yrkesliv åt att lära sig mer om mikrobiomens ins och outs. Hans företag skapar personliga probiotiska planer, och genom sin forskning och andra har han kommit att känna igen några starka mönster i hur olika bakteriestammar tjänar olika, specifika syften.

"Ofta letar människor bara efter ett probiotikum som [annonserar] de flesta bakteriestammar och CFU: er, vilket är antalet bakterier per portion, men mycket betyder inte alltid bättre," säger han. Han säger att det är viktigare att lära sig hur man letar efter specifika stammar som kommer att gynna din kropp.

Eftersom många av namnen kan se ut som att någon glömde att ta platsen "Lorem ipsum" -kopia från etiketten, kan du tänka på detta som ditt praktiska fusk för att dra upp medan du shoppar. Här beskrivs de viktigaste för- och nackdelarna med probiotika, per expertinsikt.

Probiotiska fördelar

1. För förstoppning, diarré och IBS

"Det första människor behöver vara medvetna om är skillnaden mellan arter av en bakterier och stammar av en bakterier," säger Lin. "En art är den övre nivån i en specifik typ av bakterier."Pro tip: arten är skriven före stammen, som vanligtvis indikeras av en bokstavsnummer-kombination.

Matsmältningsfrågor är det främsta skälet till att så många vänder sig till probiotika. Enligt kliniska prövningar och medicinsk forskning säger Lin Lactobacillus plantarum och Bifidobacterium mjölkfermentum är stora arter att hålla ett öga på om GI -problem är varför du når ett tillägg.

2. För immunitet

Om du har dåliga allergier eller tenderar att bli sjuk mycket, kan du biohacka din kropp genom att öka räkningen av specifika bakteriestammar som hjälper dig att skydda dig från allt bugg som flyger runt på kontoret under en given vecka: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus L-92, Bifidobacterium longum BB536 och Lactobacillus paracasei LP-33 är alla stammar DR. Christina Tsai, PhD, Thryve Insides chef för forskning och utveckling, rekommenderar.

"Hur de hjälper är att minska nivåerna av antikroppar-som kan orsaka en allergisk reaktion eller sjukdom och stärka dina [sjukdomsbekämpande] T-celler," förklarar Lin. På artenivån säger han att leta efter Bifidobacterium mjölkfermentum, rekommenderas ovan för matsmältningshälsa. Det drar dubbel tull och håller ditt immunsystem också starkt.

3. För vaginal hälsa

Jästinfektioner orsakas av bakteriernas nivåer, så det är vettigt att om du är benägen för dem kan ett probiotikum hjälpa till. "Vissa probiotiska stammar kan stoppa tillväxten av patogener genom att producera mjölksyra för att sänka pH, vilket kan ge en svår miljö för patogener att växa," förklarar Tsai. "De kan också producera antimikrobiella ämnen ... för att döda patogener."

De som har starka vetenskapliga bevis kopplade till att förbättra kvinnors hälsa: Lactobacillus rhamnousus Gr-1, Lactobacillus reuteri RC-14, Lactobacillus acidophilus KS400 och Lactobacillus casei rhamnosus lcr35.

4. För depression och ångest

När du fyller dina måltider med humörförstärkande livsmedel kan hjälpa till med depression, kan ett probiotikum hjälpa till att ge ytterligare stöd. "Det finns flera probiotiska stammar som kan producera GABA-A-neurotransmitter som är involverade i att reglera många fysiologiska och psykologiska processer i vissa hjärnregioner och sänka stressinducerat hormon kortikosteron," säger Tsai. "Dessutom har vissa effekter på kroppens stressresponssystem och minskar stress och ångestliknande symtom."

Hennes humörreglerande val: Lactobacillus plantarum PS128, Lactobacillus Helveticus R0052 och Bifidobacterium longum R0175.

5. För muntlig vård

Medan biomespecifika probiotika ökar, finns det några bevis för att probiotika kan ha muntliga hälsofördelar. En litteraturöversikt 2017 publicerad i Nuvarande orala hälsorapporter föreslår att probiotika kan hjälpa till att förbättra periodontisk sjukdom, kan hjälpa till att förbättra periodontal sjukdom, kan hjälpa till att förbättra periodontal sjukdom, som är i kombination med konventionella tandhälsopraxis (som borstning och tandtråd). "Nasty buggar som kan orsaka hålrum, plack, tandkött och dålig andedräkt finns naturligtvis i munnen, och probiotika kan hålla dem i schack," säger Michael P. Rogowski, PhD, Senior Nutrition Scientist på Plexus Worldwide.

Återigen kan de långa gibberish-klingande namnen vara överväldigande, varför det kan vara en bra idé att bokmärka den här sidan och dra upp den när du gör din probiotiska shopping. Men Lin säger att det är ett stort positivt att det finns så många olika formuleringar där ute. "Jag tror att när vi närmar oss riktigt personlig, riktad medicin, kommer vi att börja se många olika formler för varje person," säger han.

Några saker att tänka på innan du tar probiotika

Probiotika anses vanligtvis vara säkra, säger National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH); Det har emellertid inte gjorts omfattande studier på frekvensen och svårighetsgraden av biverkningar. Dessutom har personer med svår sjukdom eller komprometterade immunsystem större risk för skadliga biverkningar.

NCCIH säger att probiotika, även om det är osannolikt, kan orsaka en mängd oönskade symtom, inklusive ”infektioner, produktion av skadliga ämnen av de probiotiska mikroorganismerna och överföring av antibiotikaresistensgener från probiotiska mikroorganismer till andra mikroorganismer i matsmältningsområdet.”Dessutom betraktas de flesta probiotika som kosttillskott, vilket innebär att FDA inte reglerar dem.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.