När dina muskler börjar skaka under ett träningspass, ska du sluta? Betrakta det som ett gult ljus, säger experter

Varför dina muskler skakar under ett träningspass

Muskelskakning under träning kan ha två möjliga orsaker, enligt Matthew Accetta, en träningsfysiolog på sjukhuset för specialkirurgi. Först kan dina muskler vara trötta. Eller så kanske de försöker göra något de inte är vana vid, som en ny rörelse eller lyfta en tyngre vikt. I båda fallen är skakning ett tecken på att ditt nervsystem försöker rekrytera fler muskelfibrer för att få jobbet gjort.

"När muskelfibrer blir trötta under träningen måste din kropp stimulera fler muskelfibrer, som kräver att fler motoriska neuroner ska skjuta," säger Accetta. ”De impulser som reser genom nervsystemet och till de neuromuskulära korsningarna för att utföra aktivitet är det som får musklerna att rycka och skaka.”

Om du testar ett nytt drag kan du förvänta dig skakning. "När kroppen upplever en ny stimulans kan det kräva nya muskelfibrer och neuromuskulära korsningar för att aktivera," säger Accetta. ”När dessa fibrer och korsningar aktiveras under de första gånger, kan de rycka och skaka tills de blir vana vid stimulansen.”

Denna fysiologiska förklaring är det som informerade Myers Tiktok -råd.

"Din kropp skickar en signal om att muskeln är trött," säger Myers. Hon tillägger att du kan börja skaka om du inte engagerar rätt muskler, så din kropp försöker kompensera genom att aktivera andra muskler, vilket kan orsaka skakning och till och med möjlig kramp.

Om du slutar göra en övning om dina muskler börjar skaka under ett träningspass?

Skakning är inte något du bör ignorera, men det betyder inte nödvändigtvis att du behöver helt sluta din träning heller. Det bästa sättet att förstå denna signal är att tänka på att skaka som ett "gult ljus", enligt Accetta.

"Muskelskakning under träningen bör ses som ett tecken för att sakta ner och vara redo att ta en paus, typ av gult trafikljus," säger Accetta.

Myers håller med om att den gula ljusanalogin är ”det perfekta sättet att uttrycka den.”Hon säger,” Det säger att det inte går längre än där du är just nu.”

Problemen (och skador) inträffar när människor påskyndar och kör det röda ljuset.

"Om du skjuter igenom det gula ljuset kan du" krascha "och skada dig själv," säger Acetta. ”Det röda ljuset är fullständigt och total utmattning och trötthet. Vi vill kunna fånga oss själva och sakta ner innan vi blåser igenom det röda ljuset. [Skakning] är inte ett tecken för att helt stoppa det vi gör, men bör ses som ett tecken för att förbereda och bli redo att stoppa.”

Vad händer om du fortsätter efter att dina muskler börjar skaka under ett träningspass?

Konsekvenserna av att blåsa genom det gula kan vara både mentalt och fysiskt. "Om vi ​​fortsätter att träna medan vi skakar, kan vi orsaka överskott av belastning och skador på våra muskelfibrer eller långvarig ömhet," säger Accetta. ”Överskottet av belastning och muskelfiber kan leda till leder och muskelstammar om det inte finns någon korrekt återhämtningstid mellan övningar eller reps.”

Den långvariga ömheten kan stänga av dig från att träna mer: Om du ger det mer än du borde idag, kan du tveka att komma tillbaka till barre, gym eller reformator imorgon.

Vad du ska göra när dina muskler börjar skaka

Så hur ska vi sätta den gula ljusanalogin till handling? Vid den tidpunkt då musklerna börjar skaka kanske du vill byta ut ditt formulär till något mindre beskattning. Om du till exempel skakar in en plié med dina klackar lyfts, överväg att släppa klackarna eller stiga upp lite högre så att knäna inte böjer sig lika djupa. Erkänn att du antagligen bara har några fler reps i dig och sedan ge dig själv en vila.

"Det fanns så många kommentarer [på Tiktok] som sa: Jag pressade igenom skakningen och sedan kunde jag inte gå i två dagar, eller min lärare uppmuntrade mig att trycka igenom skakningen och jag slet så småningom en muskel," säger Myers. ”Vi tror att vi bara måste fortsätta trycka genom det eftersom det betyder att det fungerar. Men det är din kropp som säger att du måste dra tillbaka den.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.