Vad du behöver veta om sambandet mellan balansutbildning och hjärnhälsa

"Vi brukade tro att hjärnan är som" Det du får är vad du får, "och neuroner dör över tid, men du kan inte göra någonting åt det," Anat Lubetzky, doktorsexamen, docent i fysioterapi i New York University, berättar bra+bra. Nu vet vi att hjärnan kan fortsätta att växa och förändras även efter att vi har vuxit. "Allt vi gör förändrar hjärnan", Dr. Säger Letsky.

Ändå verkar vissa balansövningar vara bättre än andra för hjärnhälsa. "När människor tänker på balans, tänker de: 'Kan jag hålla denna position under lång tid?"Och det är inte så människor vanligtvis faller," dr. Säger Lubetzky. Om du tänker på en tid då du föll var det förmodligen för att du inte märkte något som ett steg eller en spricka i trottoaren. "Människor faller när miljön förändras", säger hon. På grund av detta är balansen mycket mer komplex än de flesta av oss tror.

De Vetenskapliga rapporter Studie använde vad forskarna kallar ett dynamiskt balansutbildningsprogram. Forskarna bad inte bara deltagarna att se hur länge de kunde stå på ett ben. Istället hade de människor i studien upprätthöll balans på ett ben medan de dras till ena sidan med en elastisk rem runt höfterna och står på en vinglande bräde medan de skickar en medicinskula till en partner, bland andra övningar. Vad som är viktigt är att dessa övningar involverar samordning, tänkande, planering och reagering, Dr. Säger Lubetzky. "Några studier visar att mer komplex träning förbättrar hjärnan mer, och det är inte förvånande," förklarar hon. Mer komplexa situationer gör att våra hjärnor fungerar hårdare.

Som sagt, varje övning är bättre än ingen. "Jag vill inte att folk ska tänka, 'Om jag inte står på ett ben, kastar en boll och räknar bakåt med tre, borde jag inte röra mig eftersom det inte kommer att bli tillräckligt bra för min hjärna,'" Dr. Säger Lubetzky. Det motsatta är sant. Medan dynamiska balansövningar kan öka kognitiv funktion, är varje övning bra för din hjärn-särskilt kardiovaskulär träning. Om rörlighet är ett problem, eller om du letar efter mjuka övningar, finns det massor av balansövningar som kan hjälpa. Dessutom, enligt Harvard Health, kan studsning av en boll mot en vägg hjälpa till att skärpa din samordning också.

I slutändan gillar hjärnan blod och syre, dr. Kilgore säger. "Och så en av de viktigaste sakerna att göra för att hjälpa till att avvärja demens är att få kardiovaskulär träning som förbättrar blodflödet till hjärnan."Centers for Disease Control and Prevention (CDC) föreslår minst 150 minuters måttlig träning i veckan (uppdelat som du ser lämpligt). Detta skulle vara alla övningar som båda höjer din hjärtslag och förbättrar din balans. Dr. Kilgore föreslår att cykling, som kräver balans för att hålla cykeln upprätt och, om du cyklar ute, kräver att du reagerar på olika terräng eller hinder i din väg samtidigt som du får blodet.

Det finns dock många andra balansövningar du kan prova. Båda dr. Kilgore och Dr. Lubetzky rekommenderar Dance, som innebär balans, samordning och massor av kardiovaskulär rörelse. Men till och med ett enkelt spel som att passera en boll med vänner i parken kan vara bra för din hjärna. Att kasta en boll runt gör att du balanserar dig när du kastar och fångar. Du måste reagera. Du måste ha samordning.

Pilates, yoga (särskilt Vinyasa Yoga, som är mer dynamisk), hinderbanor, till och med att gå på ojämna ytor kan gynna din hjärna över tid. Det viktiga är att utmana dig själv.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.