Vad du ska berätta för dig själv under ditt träningspass så att det * känns * enklare, enligt en idrottspsykolog

För mycket SNS -aktivering kan dock känna sig överväldigande, varför det är viktigt att kunna hjälpa ditt nervsystem att reglera sig själv, särskilt under situationer som får den att uppreglera, som en intensiv träning. Enter: Positive Self Talk. ”Självprat kan främst agera genom att minska prestationsrelaterad ångest bland idrottare,” Dr. Lagos säger. ”Självprat har dessutom kopplats till större njutning, självförtroende och högre upplevd självkompetens.”

Effektiviteten av självprat på prestanda beror på situationella faktorer, idrottaren och funktionerna i självprat, enligt Dr. Lagor. "Till exempel föreslår vissa forskare att instruktions självprat kan vara mer fördelaktigt under träningen eftersom det hjälper idrottaren att finessera sin skicklighet, medan motiverande självprat kan öka prestanda i en konkurrenskraftig miljö," säger hon.

Hur man tränar positivt självprat när du tränar

Det finns mycket utrymme för personalisering när det gäller positivt självprat. Vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan, men den allmänna regeln är att fokusera på vad du borde göra snarare än vad du inte borde, säger Dr. Lagor. Tänk: "" Du har en stor takt ", säger hon. "Eller," du har det här ", snarare än" inte sakta ner "eller" detta är för svårt; Jag vill sluta.""

Dr. Lagos säger att det första steget till att förbättra ditt självprat är att identifiera negativt tänkande, och enligt henne faller detta vanligtvis i en av de fyra kategorierna nedan:

1. Förstoring

Du fokuserar på de värsta delarna av en situation och ignorerar de positiva delarna. Detta kan se ut som att uppnå en ny PR men bara prata om den del av körningen där du inte träffade din split.

2. Polariserande

Du ser saker som antingen bra eller dåligt, svart eller vitt. "Det finns inget utrymme för en mellangrund", Dr. Lagos säger. Till exempel tror du att du måste vara perfekt-om du gör misstag, du är ett misslyckande.

3. Katastrofiserande

Du förväntar dig det värsta. Till exempel har du inte en bra första uppsättning och antar att resten av träningen kommer att vara en katastrof.

4. Personlig

Du skyller på dig själv när dåliga saker händer. Säg att din träningskompis är i dåligt humör, du antar automatiskt att det är på grund av dig.

Att kunna namnge negativa tankemönster kan höja din medvetenhet om dem, vilket i sin tur kan hjälpa dig att vända skriptet när du tycker att det händer. Denna process är enkel, i teorin, men som dr. Lagos konstaterar att det är svårt att behärska, så ta det lugnt på dig själv. "Sätt inte för mycket press på dig själv att spika detta på första dagen," säger hon. ”Att bygga nya vanor tar tid.”