Vad du ska lägga i din havregryn om du inte kan göra en annan dag med russin och kanel utan att somna i din skål

2. Tigernötter

Hoppa över mandlarna och strö några tigernötter i din havregryn för crunch istället. I motsats till vad deras namn antyder är tigernötter, som är sötare än mandlar och har en kikärtliknande form, är faktiskt inte nötter. "De klassificeras som en knöl, en liten rotveggie-så samma kategorier som yams och potatis, men de smakar mycket annorlunda," säger Beckerman. ”De fungerar som ett prebiotikum för kroppen så de hjälper till att bygga ett hälsosamt, balanserat och mångfaldigt mikrobiom i tarmen.”

3. Linfrö

Flaxseeds milda, nötaktiga smak kommer inte nödvändigtvis att göra underverk för din havregryn när det gäller smak, men det kommer säkert att ta sina näringsfördelar upp ett hack. Beckerman rekommenderar att strö gyllene linfrömåltid ovanpå din havregryn eller blanda den rakt in i din havregryn för att få din dos av antiinflammatoriska omega-3 och hormonbalanserande näringsämnen som zink och kalcium och hjälpa dig att hålla dig full.

4. grekisk yoghurt

Om du vill ha ett uppsving av protein i morgon havre, lägg till grekisk yoghurt i din livsmedelsvagn. "Grekisk yoghurt är en krämig, tjock yoghurt, som har ansträngts för att ta bort det flytande vassleproteinet," säger Brittany Modell, MS, RD och grundare av Brittany Modell Nutrition and Wellness. ”Det är packat med probiotika, som förbättrar mikrobiomet och är en rik källa till kalcium och B12.”

5. Bär

Inte bara förvandlar bär omedelbart en tråkig skål med havregryn till ett Instagram-värdigt konstverk, de är också fulla av hälsofördelar. "Bär är rika på vitaminer och mineraler, såsom polyfenoler och flavonoider, som är laddade med antioxidanter," säger Modell. ”De är [också] höga i fiber. [Till exempel] 1 kopp hallon ger en enorm 8 gram fiber. Du kan köpa dem färska eller frysta för samma hälsofördelar.”

6. Jordnötssmör

Även om det finns ett överflöd av alternativa mutterkvarter där ute (mandel, cashew, solrosfrö, till exempel), finns det inget som oldie-men-en-goodie jordnötssmör, särskilt som en havregryn toppning. "Det lägger till ett lager av slingrande sötma till havre," säger Modell. ”Jordnötssmör är också näringsämne, fylld med hälsosamma enomättade fetter, fiber och protein. Det är oerhört mättande och ger havregryn nödvändig vistelse för att få dig fram till lunch.”

7. Chiafrön

Chiafrön kan vara små i storlek, men de är mäktig När det gäller näringsämnen. "Dessa små frön är en rik källa till omega-3-fettsyror (ALA), kalcium, antioxidanter, fosfor och fiber," säger Modell. ”Det finns faktiskt 10 gram fiber per 2 matskedar. Majoriteten-87 Precent-of Total Fiber Innehåll kommer från olöslig fiber, som hjälper matsmältningssystemet och främjar badrumsregularitet.”Plus, när de blötläggs i vätska, skapar chiafrön en gelatinös struktur som gör det bra för både het havregryn eller övernattning havre.

8. Riven morötter

Om du verkligen Vill bli kreativ med dina havre, tänk bortom bara nötter, frön och frukt. Fall i punkt: rivna morötter. De är ett bra sätt att börja dagen med några grönsaker. "De ger en naturlig sötma och en ökning av fiber," säger Modell. ”En kopp strimlade morötter ger 3 gram fiber. Morötter är också rika på betakaroten och andra antioxidanter.”

9. Riced blomkål

Som om du behövde en annan anledning att njuta av den trendiga Cruciferous Veggie, Krista King, MS, RDN, av komponerad näring rekommenderar att du lägger riced blomkål till din havregryn inte bara för smakändamål utan också för att kontrollera blodsockret. "Blomkålen är en stor källa till fiber och har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att det påverkar blodsockret långsamt," säger hon. ”Att använda halva havre och halva riced blomkål är ett bra alternativ för alla med insulinresistens eller behöver stramare blodsockerkontroll.”

10. Tahini

För dem med en mutterallergi föreslår King att du lägger till Tahini till din havregryn som ett muttersmöralternativ. "Tahini är en mark Sesame Seed Paste med en liknande konsistens som jordnötssmör," säger hon. ”Sesamfrön innehåller friska fetter och hormonförsörjande näringsämnen som zink, magnesium och vitamin B6, vilket kan hjälpa till att stödja en hälsosam menstruationscykel.”

11. Gurkmeja

Bra för både söta och smakfulla havremjölskålar, King föreslår att du lägger till gurkmeja för en söt, nötaktig smak. "Gurkmeja är ett krydda med en livlig gul färg på grund av den aktiva sammansatta curcumin, som är ansvarig för dess antiinflammatoriska fördelar," säger hon. Dessa antiinflammatoriska fördelar, tillägger hon, kan också maximeras genom att strö i någon svartpeppar, som innehåller en förening som kallas piperin som ökar absorptionen av curcumin.

För mer information om hälsofördelarna med gurkmeja och curcumin, se nedanstående avsnitt av Du kontra mat:

Letar efter mer frukostinspo? Så här gör du den perfekta äggskålen, och de två-ingrediensmåltiderna som läkare äter varje morgon.