Vad du ska göra när du bara inte känner vad som finns på din träningsplan för dagen

Frågor att ställa dig själv om du inte är på humör för ditt träningspass

House of Athlete Plus Trainer Alex Lyons föreslår att du frågar dig själv: ”Är möjlighetskostnaden för att hoppa över det [träningen] värt det för mig?”Betydelse, vad får du istället och vad förlorar du på? Kanske, om du tränar för att säkerställa en god natts sömn, men du är redan trött på en ovanligt aktiv dag, kanske du inte behöver en gymnastiksession för att uppnå det målet. Men om du planerar att tävla om en 10k i slutet av månaden, och du känner bla på en avgörande träningsdag, kommer du bara att behöva kompensera senare senare. Så vill du hellre göra det nu eller senare?

Att göra dessa möjligheter till möjligheter till möjligheter kommer också att komma i linje med vad du känner. Så om du fruktar vad som finns på din plan för dagen, sluta och fråga dig själv varför? Kan du vända frågan "varför inte" på huvudet och fråga vad du är på humör för istället?

Vad du ska göra om du har planerat en intensiv träning, men du är inte på humör att träna

Om dina energinivåer inte är helt uppe på det som listas på din kalender, kolla in med dig själv om dina mål. Är de tillräckligt flexibla för att du kan göra det intensiva träning som du har planerat på en annan dag? Vad skulle vara konsekvenserna om du hoppar över eller väljer en annan aktivitet?

Ibland är det svåraste att komma igång. Det kan vara särskilt sant om du har varit stillastående under en lång tid, så du känner låg energi från brist på blodflöde. Lyons föreslår att man bara åtar sig.

Om problemet är fysisk eller mental trötthet, vill du förstå var känslan kommer ifrån. "Det kommer verkligen tillbaka för att förstå de mentala hinder," säger Lyons. ”Är programmet faktiskt för svårt? Är jag bara för öm, eller tycker jag bara inte om vad jag gör för tillfället?”

Slutligen kanske du bara vill byta upp saker om du känner för att trycka dig själv inte är vad du vill eller behöver. "Om du hade en riktigt tung lyft eller riktigt tung körning och du vet att om du [gör ditt träningspass] kan något hända med din kropp, växla det för något mer låg inverkan som en pilates eller reformator eller yoga," säger Lyons. "Du drar fortfarande nytta av den mentala aspekten av att flytta, få din dag att gå eller slingra din dag, men du skiftade dina prioriteringar.”

Hur man undviker att inte vara på humör för ditt träningspass i första hand

Att ha en väl avrundad fitnessplan som möjliggör variation och flexibilitet kan hjälpa till att minimera dessa felinriktningar. Om ditt program träffar olika delar av din kropp, kombinerar olika typer av aktiviteter och innehåller vilodagar, kommer du idealiskt att bli grundad för det träning du har planerat den dagen den anländer.

Planer kan till och med utformas kring idén att varje dag kommer att bli annorlunda. Så kanske om du är någon som arbetar bäst med flexibilitet, kan målet vara att göra en viss styrka dagar per vecka, men inte förutbestämmer dagen.

"Om du tränar för en körning eller på en tyngdlyftningsplan är det en aspekt av din träningsprogram, men du måste också ha något annat som du bara supernjuter som kanske inte påverkar ett visst mål eller produktion," säger Lyons. ”Allas träningsarsenal borde ha en mängd alternativ.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.