Vad du ska göra (och undvika att göra) om ångest för att somna håller dig vaken

Också vanligt bland människor med sömnangst är tendensen att börja skaka upp ditt sömnschema eller timing-som inte rekommenderas heller. "Varje beteende som hjälper till med sömnföreställningsliknande som stannar uppe senare för att göra arbete eller titta på ett annat avsnitt av en TV-show-är inte till hjälp för sömnångest, även om det är i namnet att använda tiden effektivt," säger Dr. Varga.

På baksidan, gå i sängen tidigare än vanligt att försöka få lite extra sömn kan vara lika hjälpsam, lägger till Dr. Vinter. Ju mer du ligger i sängen utan att sova, desto mer blir hjärnan konditionerad att se sängen som en plats där ångest och sömnlöshet regerar, snarare än platsen för vilsam sömn. Det är faktiskt samma anledning till att sömnläkare ofta rekommenderar att du får ut av sängen om du vaknar mitt på natten och inte kan komma tillbaka till sömn, snarare än att kasta och vända oändligt.

Hur man minimerar oroliga tankar på natten om att somna eller somna

Eftersom sömn inte borde vara en i sig stressande eller ångest-förtalande situation, så snart den blir en, är det värt att överväga var den stressen kan komma från. För att gå tillbaka till spårmetaforen, identifiera varför du började springa i första hand. Om det finns en extern källa kan du fastställa och säga, arbeta eller relation stress-du kan behöva ta itu med den rotorsaken innan du bokstavligen kan vila lätt.

Men, som nämnts ovan, kan sömn ångest också dyka upp av någon annan anledning än en natt eller två av dålig sömn och tenderar att snabbt ta ett eget liv. Vid den tidpunkten blir din anledning att komma in i "spåret" något irrelevant, säger Dr. Vinter. Därifrån är det mer användbart att använda strategier i ögonblicket när ångesten slår. "Det börjar vanligtvis med omformningstid tillbringad i sängen vaken som den godartade handlingen som det är, och inte en anledning att känna rädsla eller fruktan," säger Dr. Vinter. På liknande sätt den enkla påminnelsen om att du är mer benägna än att inte driva av vid några Poäng kan också vara till hjälp: "Det är ju biologiskt omöjligt att inte sova," säger han.

För ihållande sömnangst är det troligt att Dr, Dr Dr, säger Dr, säger Dr, säger Dr, att se en sömnspecialist för kognitiv beteendeterapi (CBT). Varga. "Det finns en viktig" kognitiv "aspekt av detta som fokuserar på maladaptiva tankar om sömn," säger han. ”Detta kan hjälpa dig att känna igen vad de specifika negativa tankarna är och om de är realistiska eller överdrivna och sedan lära dig att undvika dessa tankar.”På egen hand kan du anpassa CBT för enstaka sömnångest genom att öva tankstopp, eller en teknik där du erkänner en negativ tanke när den uppstår och sedan aktivt ersätter den med en positiv av dina egna val.

Det skadar inte heller att granska din sömnhygien och se till att du åtminstone ställer in dig själv, miljömässigt, för bästa möjliga sömn (potentiell ångest åt sidan). Det innebär att begränsa din exponering för blått ljus på natten, hålla en rutin för sömn och väckningstider och omfamna de typer av sänggåendet som är kända för att stödja avkoppling, från lugnande andningsövningar till sömnfrämjande meditation.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.