Vad fan är kegels, och är de någonsin användbara?

Detta är inte bara fallet för vagina-ägare. Oavsett kön eller könsidentitet kan hålla dessa muskler starka skydda varje kropp mot en mängd hälsoproblem. Svaga bäckenbottenmuskler kan leda till problem med blåsans kontroll och främre prolaps (en försvagning av vaginalväggen), förklarar Dr. Gupta.

För att hjälpa dig att göra just det, nedan, Johnson och Dr. Gupta delar en steg-för-steg-guide för att hitta och #werking musklerna där nere.

Låt oss Kegel. Här är din steg-för-steg-guide.

Det bästa med Kegels är att du kan göra dem när som helst, var som helst. (På jobbet! I ett träd! I bil! På ett tåg! I mörkret! I regnet!) Båda experterna rekommenderar att du gör tre omgångar med 10 reps per dag. Du kan ställa in ett tre-dagligen larm på din telefon, om du vill, eller bara gå efter det när du är super uttråkad under ett företagsomfattande möte.

Steg 1: Lär dig var musklerna är. För att göra det har du alternativ. Antingen stick ett finger in i din vagina och pressa musklerna runt fingret, eller låtsas att du sitter på en marmor som du måste skopa upp.

Steg 2: Fokusera på att matcha varje andetag till varje rörelse. "På din inandning vill du att ditt bäckenbotten ska koppla av. När du andas ut, öva en kegel, säger Johnson. "Den cueing kan känna sig motsatt om du är i omvänd andning. Det är viktigt att du lägger rätt inandning, andas andas mönster i kroppen för att neutralisera intra-abdominaltrycket."

Steg 3: När du har fått rytmen, pressa för en räkning på 10 och släpp för en räkning på 10. Slå 30 reps och klappa dig själv på baksidan.

Om du behöver en primer i reproduktionssystemet har vi din täckta. Dessutom måste övningarna varje ny mamma behärska innan de går tillbaka till gymmet.