Vad det betyder när du känner dig ensam i ett engagerat förhållande (och hur man kan övervinna det)

Förhållandet Rx: Istället för att förvänta dig att din partner uppfyller alla dina behov, utöka ditt supportnätverk så att du kan gå till olika människor för olika saker.

2. Det nya förhållandet lysande har slitnat

En annan anledning Dr. Taitz säger att många känner sig ensamma i sin relation beror på att den helt konsumtiva passionen från de första dagarna har slitnat, och de inser plötsligt att de inte har gjort tid för sina vänner. "Att starta en ny romantisk relation kan vara riktigt spännande, och du kan vara mer benägen att avbryta på vänner," säger hon. Sedan när intensiteten dör ner ser du dig omkring och tänker, var är alla? I den här situationen kommer anledningen till att du är ensam egentligen bara att sakna dina vänner.

Förhållandet Rx: Det är bra att prioritera ditt romantiska förhållande-och ibland kan det mycket väl kräva din fulla uppmärksamhet-men Dr. Taitz säger att tänka innan du avbryter någon om hur de bidrar till ditt övergripande välbefinnande. Om du kan identifiera en viss person i ditt liv du saknar, plocka upp telefonen och sms till dem. Ber om ursäkt för hur inslagna du har varit och upprepa hur viktiga de är för dig.

3. Du kommunicerar inte vad du behöver för din partner

Har du någonsin varit i en situation där du bara behöver lufta om något, men istället för att bara lyssna på dig går din partner i problemlösningsläge och försöker fixa allt? Eller kanske har du haft en dålig dag, och allt du vill göra är att kela, men din partner fortsätter att ställa frågor, förutsatt att du vill prata om det. Enligt dr. Taitz, att inte kommunicera dina behov till din partner kan leda till att du känner sig ensam i en relation.

"Det skulle vara bra om människor kan vara sinnesläsare och veta exakt hur vi vill att de ska svara, men de gör det inte, så vi måste berätta för dem," säger hon.

Förhållandet Rx: Istället för att förvänta dig att din partner förutser dina behov, tala upp. Till exempel kan du säga, "Jag uppskattar att du frågade om jag ville koppla av och titta på en film när jag sa till dig att jag hade en dålig dag, men jag ville verkligen prata om det med dig. Skulle det vara okej om vi talade om det lite? Jag tror att det kommer att få mig att känna mig mycket närmare dig." Ser? Det är inte så illa.

4. Din sinnesuppsättning får dig att känna dig ensam

"Dina tankar och situationer kan skapa mer ensamhet än hur många människor du är med", Dr. Säger Taitz. Hon förklarar att internaliserande idéer som "de bara inte får mig" eller "vi är så annorlunda" kan få dig att känna dig ensam. Skifta din tankesätt till "Jag måste kommunicera vad jag vill ha mer" eller "Jag känner inte den här personen så väl ännu" kan ändra hur du känner dig.

Detta är inte avsett att täcka några verkliga problem du kan ha i förhållandet. Istället dr. Taitz säger att det är en chans att utöva självreflektion. "Kanske ser du avslappnad någon och eftersom det är avslappnat, gjorde de inte planer för alla hjärtans dag, och det fick dig att känna dig ensam. Det är en möjlighet för dig att fråga dig själv om du vill att det ska vara en mer exklusiv relation, eller om du bara behöver ändra din tankesätt och inse att du vill hålla saker avslappnade, så att inte ha alla hjärtans dagsplaner är det inte Verkligen en stor sak."

Reflektera över om du får det du vill ha ur din relation och antingen göra ändringar så att du är, eller skift din tankesätt.

Förhållandet Rx: Reflektera över om du får det du vill ha ur din relation och antingen göra ändringar så att du är, eller skift din tankesätt.

5. Du behöver lite självmedkänsla

Dr. Taitz säger ibland att du bara behöver vara lättare för dig själv. "Självmedkänsla är ett riktigt kraftfullt botemedel mot ensamhet", säger hon. "Inte bara behöver vi andra människor, utan vi behöver det för oss själva."Om du slår dig själv, säger dig själv att du inte är tillräckligt bra eller inte är värd någons kärlek, kan det påverka din relation och hur du känner dig i den.

Förhållandet Rx: Försök att göra en kort kärleksfull vänlighet meditation regelbundet om du känner att du behöver lite självkärlek och förtroende. "Under denna typ av meditation erbjuder du dig själv kärlek och också andra människor älskar," Dr. Säger Taitz. "Det är viktigt att vara en god vän för dig själv."

Det finns så många olika faktorer som kan orsaka att du känner dig ensam i en relation-vare dig är i en relation eller inte. Men en oväntad positiv effekt av dessa känslor som bubblar upp är att de tillåter möjligheten att utvärdera om dina önskemål och behov möttes i din relation och i andra områden i ditt liv.

Ursprungligen publicerad 26 oktober 2018. Uppdaterad 2 januari 2020.

Någonsin undrat vad män faktiskt pratar om i terapi? Tja+Good Wellness Council -medlem och psykiater Drew Ramsey, MD, avslöjar alla här. Och det är så dina föräldrars relation kan påverka din egen.