Vad det faktiskt betyder att göra utrymme i din kropp under yoga

Yogas bra för dig. Det finns bara ingen argumentering med det. Jag försökte motstå övningen för så Långt till förmån för mer högintensiva, svettpackade träningspass, tills jag pressades in i en klass. Det tog bara ett par nedåtvända hundar för mig att inse att jag skulle bli ansluten. Om du har gjort yoga är jag säker på att du känner mig när jag säger att praxis har obestridliga sinnen och kroppsfördelar.

En av orsakerna till att jag var så tveksam att dyka in var att jag tyckte att det inte var ett bra sätt att få min svett in. Jag gillar att känna mig slagen och öm efter ett träningspass. Men effekterna av yoga är så mycket större och så mycket djupare än att bara vara en form av träning. I själva verket: Det kan hjälpa dig att byta kropp på cellnivå för att göra mer utrymme. Här är vad som ligger bakom det.

Vad som händer på cellnivå

Yoga gör hela kroppen mer balanserad totalt sett. "Ur ett muskuloskeletalt perspektiv består din kropp av biljoner celler som organiseras på olika sätt, som sedan blir vävnader, som sedan blir organiserade och blir organ, som sedan blir system," säger Lara Heimann, en certifierad fysisk terapeut- och yogaksexpert. "Huvuddelen av dagen kräver inte en mängd rörelse, så det leder oundvikligen till obalans, vilket innebär att du har vissa vävnader som förkortas eller begränsas medan vissa inte är. Och alla dina organ kan påverkas av dålig hållning. Så en yogapraxis kommer att få saker mer balanserade och få balans i vävnaderna runt lederna."Så när du känner dig kramad i din hållning eller begränsad i dina rörelser, frigör rörelse genom yoga upp vävnaden och gör det mer smidigt-vilket är därför vissa säger att yoga ger mer" utrymme "till kroppen.

Och när det händer, den mer-är-mer filosofin som är sant med rörelse eftersom "celler behöver balans som kommer från rörelse. Vi är 60 procent vatten, så mycket av vår rörelse utför en hydraulisk effekt som hydratiserar vävnaderna själva så att vi inte känner oss skrynkliga. Den vätskan i lederna och din ryggkolonn är ansvarig för att hjälpa tryckkrafter med stötdämpning. Men när du har större leder som höfterna är axlarna, till och med ner i armbågen och handleden-dessa är synovialfogar, så synovialvätska är som din egen WD-40. Det är därför du mår bättre när du börjar flytta-du känner dig mindre styv och det förändrar verkligen fluiditeten i kroppen."

Yoga kontra annan träning

Allt detta fick mig att undra: Hur varierar yoga sedan från andra former av träning? Du rör dig när du springer eller snurrar eller gör Burpees, trots allt, men Heimann säger att det definitivt är annorlunda. "De flesta andra former av träning kommer att ha repetitiv rörelse som vanligtvis är i ett eller kanske två plan, och det kommer att dra på en del av vävnaden runt vissa leder," förklarar hon. "Så till exempel att springa eller cykla innebär att flytta i ett framåt- och bakplan, och dina höfter rör sig. Men människor rör sig inte mycket i höfterna och det kräver inte stora rörelserikt på olika sätt."

I själva verket kan den ena planrörelsen faktiskt skapa en slags obalans i kroppen. "Rörelse är alltid bättre än att inte röra sig, men du måste lägga till det eftersom det faktiskt kan förvärra obalansen," säger Heimann. Är meningsfullt, med tanke på hur snäva dina höfter blir från att till exempel springa eller inflammationen som kan dyka upp i dina muskler från att överarbeta dem.

"En smart yogaklass skulle känna igen att människor kommer att komma in med inneboende obalanser och flytta in olika plan, framåt, bakåt, i sidled, vridning, komma upp och ner från golvet," säger hon. "När det händer skjuts musklerna upp för att röra sig, och musklerna fästs vid benet, och de drar på benen och att dra skapar en friktion och det är en fysiologisk värme som är bra och skapar potential för förändring."

Heimann tillägger att din kropp kan anpassa sig till en viss rörelse, särskilt om den bara dras på ett sätt-så yoga drar naturligtvis på olika sätt. "Så värmen skapar en global förändring från alla olika rörelsemönster," säger hon.

Mängden rörelsemönster och plan är nyckeln på grund av den stillasittande livsstilen som vissa av oss leder. "Vi måste verkligen få expansivitet, och det måste komma från denna mer globala integration-för om du bara sträcker dig i motsatt riktning är det inte nödvändigtvis effektivt," säger Heimann. Istället föreslår hon att rörelseområdet är det viktigaste för att skapa verklig, påverkande inriktning i kroppen. (Detta är en av de många anledningarna till att yoga är så bra för sömn.)

Hur man känner dessa förändringar

Eftersom förändringarna från yoga sker på en minutnivå, hur kommer de till och med att vara märkbara för dig? Heimann säger att du bara vet. "Det finns många människor som kan känna en förändring ganska snabbt om de gör yoga regelbundet," säger hon. "Så som med tre gånger i veckan känner du en skillnad genom att bara känna mer utrymme i kroppen. Du kommer ur denna känsla av att bli komprimerad."

Dessutom tillägger Nathan Favini, MD, medicinsk ledning framåt, att regelbunden yoga påverkar risken för hjärtsjukdomar, förbättrar smärta i nedre ryggen, förbättrar livskvaliteten hos människor med astma och minskar ångest. "Det finns så många sätt att yoga märkbart kan förbättra ditt liv", säger han, även om han noterar att en blandning av motstånd och flexibilitetsträning tillsammans med cardio kommer att ha en bättre inverkan på markörer för livslängd i dina telomerer.

Naturligtvis kan du inte bara ta en yogaklass per år och säga att du har gjort ditt cellulära förändringsarbete. "Med allt du vill ändra måste du göra det övertid-för att verkligen fixa obalanser, måste du gå tre gånger i veckan för att börja verkligen märka förändringarna," säger Heimann. Regelbunden yoga ger också mer medvetenhet till din kropp. "Du kommer att ha en bättre känsla av att leva i kroppen-du är mer inställd," säger hon. "Vi är en vibration av celler, och yoga är en inställning av gaffel-det bara stämmer upp oss och vi kan känna det."

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.