Vad hållutrymme för någon betyder och hur man gör det

Dessutom säger Robin att ha någon som har utrymme för dig kan också främja självutforskning och tillväxt, öka anslutningen och emotionell intimitet, förbättra mental och emotionell hälsa, höja självkänsla och självvärde och stödja mindfulness.

Hur man håller plats för någon annan

Oavsett om det är för en vän, familjemedlem, betydande annan eller någon annan, kommer det att finnas många möjligheter att ha plats för en annan person som genomgår något som en betydande livsövergång (äktenskap, skilsmässa, nytt jobb, nytt barn osv.), en oväntad svårighet, alla typer av förlust-samma går för någon som känner sig känslomässigt utlösad eller under mycket stress. Så här rekommenderar Robin att hålla utrymme för dem.

Steg 1: Fråga om de vill prata

Allas känslomässiga behov är olika, så Robin säger att det är bäst att försiktigt fråga personen först om de vill prata om vad de går igenom. "Berätta för dem att du är där för att enbart lyssna och ge ett utrymme för dem att uttrycka sig om de väljer att göra det," säger hon. "Du kan inte anta att någon vill prata om sina känslor, så respektera deras känslomässiga utrymme."

Steg 2: Lyssna utan dom

Om personen vill att utrymme ska prata, säger Robin att det viktigaste är att låta dem öppet dela sina innersta tankar och känslor utan att bedöma dem. Detta kräver färdigheten med aktiv lyssnande, vilket Robin säger innebär att du fördjupar dig i deras känslomässiga upplevelse, empati med dem och tillåter utrymme för alla tankar och känslor som kan komma upp.

Steg 3: Validera sina känslor och erfarenhet

Ofta när någon talar kan din instinkt vara att formulera det perfekta svaret eller försöka komma med lösningar på personens problem. När du har utrymme för någon rekommenderar Robin dock att undvika detta och istället fokusera på att vara helt närvarande med dem och validera deras känslor och erfarenhet, även om du inte skulle känna på samma sätt i en liknande situation.

Hur man håller plats för dig själv

Att hålla utrymme för dig själv är också möjligt. "Det här ser ut som att vara öppen, acceptera och icke-bedömande om dina egna tankar, känslor och erfarenheter," säger Robin. "Att erkänna att du är mänsklig, och med det kommer brister, brister och inte alltid att veta svaret. Det är verkligt med dig själv om vad din upplevelse är istället för att vara defensiv eller undvika de tuffa grejerna."

För att implementera detta rekommenderar Robin att avsätta 15 minuter om dagen med oavbruten tid för att checka in med dig själv. "Incheckning med hur du mår, var känner du det i din kropp och vad behöver du i det ögonblicket?" hon säger. Till exempel, om din kropp känns utmattad, signalerar det att du kan behöva vila.

Att hålla utrymme för dig själv, tillägger hon, innebär också att du stämmer in i dina tankar och känslor och låter dem vara snarare än att försöka driva bort dem. Du kan göra detta via meditation eller journalföring. "Skriv vad som kommer att tänka på och döma inte dina tankar," säger Robin. "Människor försöker ofta att journalisera" perfekt ", men att hålla utrymme betyder inte att säga den" rätta "saken utan att sitta med där du för närvarande är den råa och oredigerade versionen."

Och slutligen är ett av de bästa sätten att hålla plats för dig själv genom terapi, vilket Robin säger är de utrymme där du uppmuntras att vara ärlig och reflektera över dina tankar, känslor och beteenden för att bättre förstå och bli medveten om hur de påverkar ditt liv.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.