Vad att ge dig själv nåd på jobbet och i liv verkligen betyder

Vi gör alla misstag och snubblar-det är en del av livet och omramningsfel gör att vi kan bli starkare istället för att låta slip-ups definiera oss negativt över tiden. Att titta på upplevelser från en annan vinkel kan hjälpa dig att bli mer motståndskraftig och mindre benägna att resa upp på samma saker i framtiden.

Ställ undersökningsfrågor för att förvandla negativ energi till något konstruktivt: vad lärde jag mig? Hur kan jag bättre förbereda mig för liknande evenemang? Att undersöka utöver misslyckande erbjuder värdefull insikt i framtiden.

När vi känner oss överväldigade faller vi ofta tillbaka i beteenden som inte tjänar oss. Om du befinner dig som faller tillbaka i perfektionistiska vanor, ta fem minuter och fråga dig själv hur "framgång" verkligen ser ut för tillfället, veckan eller projektet totalt sett.

2. Ge dig själv kredit och en belöning

Det kan finnas så många konkurrerande krav att det är lätt att glömma att uppskatta resan. Livet är fullt av höjder och lågheter; När vi enbart fokuserar på att uppnå stora mål kan vi missa att fira mindre prestationer på vägen. Dessutom kan det vara en bra påminnelse om att dela vinster med andra om att du inte är ensam på denna resa.

Varje dag ger prestationer som kan erkännas. De kan komma från vilket område som helst i livet. Det finns konkreta milstolpar som att slutföra ett projekt på jobbet, få en utmärkelsen eller certifiering och förbättra din hälsa. Men bortse inte från immateriella framgångar som att verkställa dina gränser eller ta en kort paus för att ladda.

Skapa en vana med daglig reflektion och notera dessa vinster varje kväll före sänggåendet eller prova en snabb fylld journal som en lättanvänd guide. Det bästa är varje vinst är ytterligare en anledning att behandla dig själv. Små dagliga incitament kan hjälpa till att hålla motivationen hög när du sparar speciella fester för dina stora prestationer.

3. Tryck på Mute på negativt självprat

Negativt tänkande är en intern dialog som skapar en felaktig syn på verkligheten. Det kan begränsa personlig tillväxt, sabotage-framgång och lägga till onödig stress till livet-särskilt när det spiraler ut ur kontroll för att dominera ditt hjärnutrymme. Den svåra delen är att det kan vara svårt att upptäcka när det redan är ingripet i våra tänkande mönster.

Ett sätt att börja övervinna detta är genom att utmana dina egna tankar och övertygelser. Det kan låta skrämmande, men det börjar med att övervaka din inre dialog för skadliga saker som: "Jag kan inte göra det här", "Detta kommer aldrig att fungera" eller "Ingen gillar mig ändå."

När du har identifierats, byt ut dessa svar med mer stödjande, till exempel: "Det kan ta mig lite tid men jag kommer att lyckas," "Hur kan jag göra detta roligt?”Och” människor skiljer sig bara från varandra."Utmanande och sedan omramar dessa tankar med mer positivt självprat kan hjälpa dig att ge dig ett nytt perspektiv, öka ditt självförtroende och förbättra ditt mentala och emotionella tillstånd.

4. Säg nej till något

När vi gör oss redo för året finns det många samtal runt 2023 mål men ofta begränsad diskussion om artiklarna som kommer från listan. Oavsett om det säger "nej" eller "inte nu", detta är den perfekta tiden att planera mer tid för dig själv.

Särskild anmärkning för mina andra företagare, du förtjänar att säga nej eller inte nu till saker också. Ompröva dina mål för nästa år med en mer realistisk, medkännande inramning för dig själv och ditt team.