Vad betyder det verkligen att aktivera dina muskler och varför spelar det ingen roll?

"Muskelaktiveringsuppvärmningar kan hjälpa till att förhindra skador och också förbättra uthållighet," säger Thompson. ”Genom att aktivera specifika muskler kan du förbättra ditt rörelseområde och flexibilitet, vilket kan hjälpa till med övergripande rörelsekvalitet.”

Varför är muskelaktivering viktig?

Att aktivera dina muskler är skillnaden mellan att spela fångst när du förväntade dig att en boll skulle kastas på dig, kontra att försöka fånga en boll när man flyger i ansiktet. Om dina muskler är aktiverade (beredda), vet de att arbetet kommer, så att du kan knuffa, lyfta eller långa djupt, kraftfullt, med kontroll och utan att sätta din kropp genom några ryckiga, plötsliga rörelser. Att inte aktivera dina muskler kan lämna dig att krypa för att "fånga bollen", vilket sätter dig i riskzonen för skada, eller inte använder de muskler du faktiskt tänker arbeta i en given rörelse.

"Att inte göra en muskelaktiveringsuppvärmning kan leda till ökad risk för skador och minska den totala effekten av ditt träningspass," säger Thompson.

Hur du aktiverar dina muskler

I en muskelaktiveringsuppvärmning, öva rörelsen du ska göra under spänning med bara kroppsvikt, eller med en lättare vikt än med full belastning. Eller noll in på att försiktigt engagera de muskler du vet att du kommer att arbeta. Till exempel, även om du antagligen inte kör med vikter, kan en aktiveringsuppvärmning för en körning inkludera lungor för att få de stora ben- och glutmusklerna att "slå på."

När du är i det tjocka av ett träningspass är en tränares ledtråd att "aktivera" dina muskler verkligen ett mentalt spel. "Det betyder vanligtvis att vi vill att du medvetet drar dig eller engagerar en specifik muskel för att öka dess aktivitet," säger Thompson. ”Det jag tycker fungerar bäst för mina klienter är att tänka på att skicka energi till musklerna och sammandras. Om du till exempel försöker aktivera glutes under en knäböj kan du fokusera på att pressa dina glutes högst upp i rörelsen.”

Thompson säger att om du inte är säker på om du aktiverar musklerna är du förmodligen inte. Men du kan också röra en muskel för att se om den är svår och engagerad, eller till och med titta på dina muskler i spegeln.

"Du kan se om du aktiverar en muskel genom att känna för spänning eller sammandragning," säger Thompson. ”Du kan också se efter muskeldefinition eller rörelse i målmuskelgruppen.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.