Vill bli starkare om två veckor? Denna utmaning är det bästa sättet att göra det

1. 10-minuters fullkropps rörlighetsträning

Nyckelordet idag är rörlighet. Ash Wilking, Nike Trainer och Rumble Instructor, är här för att lära oss hur man kan hitta styrka i vår rörlighet "genom att flexa, släppa och utvidga alla delar av våra kroppar från våra halsar ner till våra vrister. Styrketräning kräver att våra kroppar är lösa och smidiga innan vi gör något arbete med hög effekt, och rörlighet är en nödvändig byggsten för allt detta, varför vi fokuserar på det här på dag ett.

2. 15-minuters underkroppsträning för att bygga muskler

Idag handlar det om att bygga styrka i underkroppen och lyfta ditt humör som förberedelse för resten av utmaningen. Barrys seniortränare Amber Rees och Lindsey Clayton är här för att ta oss igenom alla klassiker med lägre kropp: Lunges, Sumo Squats, Glute Bridges och mer. Denna träning kan göras med eller utan tillägg av vikter och kommer säkert att få dessa ben att brinna!

3. 8-minuters kärna och tillbaka träning

Få dessa abs, fällor och lats redo eftersom idag är en kärna/bakre dag! Charlee Atkin, grundare av Le Sweat TV, är här för att piska oss i form på bara 8 minuter. Dagens träning kräver en uppsättning hantlar och kommer säkert att stärka och förlänga kroppens centrala muskler.

4. 10-minuters överkroppshandduk

Denna träning förlitar sig på en artikel som jag är säker på att vi alla har i våra hem redan: en handduk. Ledd av Colette Dong, grundare av Ness, kommer denna 10-minuters handdukrutin att fungera varje muskel i överkroppen, plus din abs och obliques för lite extra eld.

5. Överkropps sträcka för att släppa spänningen

Vi sträcker oss och andas idag, vänner! Ashley Joi är här för att ge oss en liten "glädje" av vår egen med denna 8-minuters överkroppssträngsrutin. Detta är den perfekta svalningen efter gårdagens träning i överkroppen och är ett bra sätt att avsluta en lång dag som arbetar vid ett skrivbord. Innan denna sträcka är över kommer din, överarm och ryggsmärta att smälta bort, och du kan till och med se en förbättring av din hållning.

6. 15-minuters total kärnhållfasthet

Tränare Rees och Clayton är tillbaka för att vägleda oss genom en 15-minuters kärnträning som är utformad för att få hela kroppen att arbeta tillsammans som en. Vi gör några traditionella kärnrörelser som sidoplanker och crunches och byter sedan upp saker med renegade rader och jack-knifes. Denna rutin kan endast göras som kroppsvikt, eller så kan du förstärka saker med en uppsättning hantlar. Hursomhelst är det säkert att involvera hela kroppen.

7. Fullkropps mobilitetsövning för aktiv återhämtning

Det är aktiv återhämtningsdag, vilket innebär att vi kommer att lossa dessa muskler och återfå vår energi med en lågintensiv träning. Trainer Joi är tillbaka för att gå oss genom bensvängningar, knä kramar, shinboxhissar och mer. För detta träning behöver du en stol eller en vägg för stödjande balans. Och när du är klar kan du klappa dig själv på baksidan för att göra det halvvägs genom utmaningen.

8. 17-minuters lägre kroppsstyrka + HIIT-träning

Gör dig redo för att idag är en HIIT -träning och den längsta ännu! Vi värmer upp med tränaren Kat Atienza och hoppar sedan in i några underkroppsrörelser som säkert kommer att få värmen: lungor, knäböj, glutbroar och mer. Denna träning kräver ingen utrustning och får dig att känna dig starkare och mer mobil när den är över.

9. 5-minuters Kettlebell Core Workout

Tränaren Roxie Jones använder en kettlebell på 10 pund för dagens träning, men känn dig fri att gå lättare eller tyngre-vad som helst som känns rätt för dig. Med USSIAN-vändningar drar skrivmaskiner och figur-8 pass (nej, det är inte cocktails), dessa drag kommer att spränga din kärna på bara fem minuter.

10. 18-minuters armskulpturträning med motståndsband

Tränare Sashah Handal tar oss genom tre omgångar av motståndsträning som kommer att stärka och skulptera dina biceps, triceps och kärna. Du behöver ett långt motståndsband med handtag, eller en Theraband, ett super bärbart motståndsband utan handtag, för detta 18-minuters armträning.

11. Handledsövning, sträckor och modifieringar

Idag fokuserar vi på en ofta försumd del av kroppen: dina handleder. Om du någonsin känner att dina handleder är svaga i plankposition, under en pushup eller i nedåt hund, är detta träningen för dig. Trainer Atkins går oss genom handledsträckor för styrka och rörlighet, liksom modifieringar vi kan göra till vanliga poser som kommer att ta press från det känsliga handledsområdet.

12. 23-minuters träning för att bygga styrka och förbättra rörligheten

Vi har kommit till den sista dagen för vår styrketräningsutmaning och vi samlas in med vår längsta träning än! Tränare Atienza tar oss genom två kretsar som består av knäböj, glutbroar, push-ups, sidplankor och hamstringsskopor. Ingen utrustning som behövs för denna 23-minuters träning. Och gratulerar för att ta sig till slutet!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.