Vänta, varför är Medelhavsdieten cool igen?

Vill veta ännu mer om Medelhavsdieten? Titta på detta RD spill bönorna:

Till skillnad från Keto, Paleo och Whole30-som Shapiro säger är "restriktiva till sin natur" eftersom de eliminerar matvaror och till och med hela matgrupper-Medelhavsdieten är i allmänhet ganska tillåtet. "Medelhavsdieten betonar inte kött, utan snarare fisk och skaldjur och använder upp till en liter olivolja per vecka i många kulturer som skiljer sig från smör, späck och kokosnötsolja i keto- och paleo-planerna," Säger Steven Gundry, MD, författare till Växtparadoxen och den kommande The Longevity Paradox: Hur man dör ung vid en mogen ålder.

Och eftersom det är så inkluderande kan Medelhavsdieten anpassas för att passa dina personliga behov och mål snarare än att kräva en massiv översyn av hur du äter. "Idag kombinerar många människor riktlinjerna för Medelhavsdieten med andra dietmönster för att tillgodose deras behov," säger Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT. "Vissa vegan- eller vegetariska dieters kan införliva några portioner fisk per vecka i sin vanligtvis växtbaserade diet för att skörda fördelarna med omega-3-fettsyrorna, DHA och EPA, som huvudsakligen finns i skaldjur."

Det finns massor av tvingande forskning som stöder fördelarna med Medelhavsdieten. Detsamma kan inte riktigt sägas för några andra trendiga ätplaner.

En annan anledning till dess återupplivning i popularitet är ett bekant wellness -buzzword: inflammation. "Under de senaste åren har det ökat intresset för inflammation och inflammatoriska sjukdomar, och Medelhavsdieten är OG-inflammationsbekämpande diet," säger engelska Tabaie. Hon citerar forskning som har kopplat en Medelhavsdiet med minskad risk för flera åldersrelaterade sjukdomar som tros drivas av inflammation, inklusive vissa cancerformer och kognitiv nedgång. "Termen" inflammaging "myntades till och med under de senaste åren för att beskriva sambandet mellan kronisk lågkvalitativ inflammation och åldersrelaterad sjukdomsprogression," säger hon.

Faktum är att de vetenskapliga bevisen som visar hälsofördelarna med Medelhavsdieten är en av anledningarna till att det fortsätter att vara populärt bland hälsoexperter. "Så många välkontrollerade mänskliga studier och studier fortsätter att bevisa värdet av en Medelhavsdiet för att förebygga hjärtsjukdomar, demens och till och med cancer," säger Dr. Skrika.

Andra vetenskapsstödda fördelar med meddieten inkluderar en hälsosammare tarm, starkare ben och livslängd. Det faktum att flera av världens blå zoner finns i Medelhavet, där människor har ätit på detta sätt i hundratals år, inte borde vara en överraskning. Andra ätplaner har inte riktigt samma forskningskredit; Det har varit begränsade studier på effekterna av keto -dieten på friska vuxna, och Paleo -dieten har på liknande sätt begränsad forskning bakom dess fördelar och effekter.

En ätplan som är lätt, legit, och utsökt? När man tittar på bevisen är det ganska lätt att se varför Medelhavsdieten är det stora comeback -barnet 2019. Vad som är gammalt är nytt igen, och av goda skäl.

Redo att gå in på din egen Medelhavets ätplan? Här är allt du behöver för att komma igång. Och bokmärke dessa enkla medelhavsdietrecept medan du är på det.