Virtuell terapi behöver inte vara en solo-uppdrag-här hur nya gruppbaserade alternativ kan hjälpa

För mer intel på uppkomsten av virtuell terapi, lyssna på det här avsnittet av Well+Good Podcast:

Medan nya plattformar för gruppterapi på nätet säkert hjälper till att mätta det behovet av anslutning, utvidgar de också åtkomst i allmänhet till mentalhälsoresurser-som har blivit alltmer nödvändiga från sent. En undersökning av nästan 1 800 psykologer som släpptes av American Psychological Association i november 2020 fann att 74 procent av dem rapporterade att de såg fler patienter för ångest och 60 procent rapporterade att de såg mer för depression än de gjorde pre-pandemisk.

Hur gruppbaserade tillvägagångssätt kan sänka hinder för inträde för mentalhälsostöd

Det finns en hel mängd orsaker till att någon som kunde dra nytta av terapi kanske inte ser en terapeut, inklusive prislappen för terapi, brist på tillgång till terapeuter i närheten och stigmatiseringen i samband med att söka behandling. Och både online-gruppterapi och facilitatorledd gruppstöd kan hjälpa till att mildra alla ovanstående: de är lägre i kostnad än enskilda sessioner och är tillgängliga från en persons hem, vilket innebär att de behöver mindre tid och energi för att delta.

I synnerhet är gruppterapi och underledningsledad gruppstöd inte riktigt identiska. Medan den första involverar en terapeut som stöder deltagare i behandlingen av ett tillstånd som, säger, depression eller tvångssyndrom (och kräver således deltagarna att zooma in från staten där terapeuten är licensierad), har den andra en mental-hälso-hälso-hälsa utövare som leder en stödjande diskussion, men gör det inte behandla ett visst tillstånd (och som ett resultat kan vem som helst gå med var som helst). Men även om det är tekniskt annorlunda är båda erbjudandena som ökar utöver de många människor som kommer att dra nytta av.

”När du är i en grupp minskar det den mentala belastningen. Du känner äntligen att du kan prata med människor som verkligen får det du går igenom.”-Jonathan Spievack, grundare och VD för GrooutPort

I både gruppterapi och gruppstöd kan gruppdynamiken själv de-stigmatisera att söka hjälp, eftersom alla som går med vet att de kommer att omges av folk som konfronterar liknande frågor. "När någon som har gjort med en viss livsutmaning har tänkt samma tankar och ha samma sensationer ett tag, kan det känns verkligen isolerande," säger Jonathan Spievack, grundare och VD för Grouport, en New York-baserad grupp- Terapipattform som lanserades i juli 2020 och har sedan dess blivit 10 gånger och höjt en $ 1.5 miljoner seriefrö runda i september. ”När du är i en grupp minskar det den mentala belastningen. Du känner äntligen att du kan prata med människor som verkligen får det du går igenom, säger han.

Det enkla faktumet att du inte behöver göra Allt Samtalet i en gruppbaserad miljö kan också göra det mer tilltalande för någon som är, ja, mindre av en talare-liknande katt Lee, som grundade det facilitatorledda stödföretaget Pace i juni 2020 (som nu har mer än 100 grupper) Efter att ha upplevt både lättnad från stress och personlig tillväxt genom att vara sårbar med nära och kära. "Jag tycker att jag kan få så mycket nytta att lyssna på andra människor delar liknande tankar och känslor som mina egna och hör deras perspektiv som jag kan från att dela mina egna tankar med min terapeut en-mot-en," säger hon.

Eftersom den typen av anslutning är mer besläktad med avslappnad konversation än till en terapisession, är det något mindre skrämmande med det för många människor också. "Människor börjar förstå att de inte behöver ha depression eller ångest för att behöva stöd," säger psykolog Vivian Oberling, Psyd, chef för grundläggande teamet i PACE. ”Vi har alla olika nivåer av stress under dagen som vi kan eller inte kan hantera oss själva. Och gruppsessionerna handlar bara om att upprätthålla en nivå av stöd som är lika mycket en del av ditt välbefinnande som regelbundet går till läkaren för en check-up.”

Medan både GrooutPort och PACE kräver ett åtagande av några veckor för att delta, har SESH, en online-gruppterapiplattform som lanserades i mars 2020, en drop-in-strategi som kan öka åtkomsten ytterligare. Du skulle helt enkelt logga in, hitta en grupp som känns som en match och begär post, varefter du skulle ha en kort intagssession med en licensierad underlättare som skulle vägleda dig i rätt riktning (eller styra dig mot andra resurser om Gruppstöd verkade inte som en passform). "Eftersom det inte finns någon förväntan på kontinuitet kan någon känna att de kan få stöd för alla problem när de behöver det," säger terapeut Kruti Quazi, LPC, klinisk chef på SESH.

Med så många företag som nu erbjuder sina egna gruppterapi och supportalternativ, är det allt mer möjligt för alla människor att hitta en installation som fungerar för dem. Andra senaste lanseringar inkluderar Real, som startade virtuella mentalhälsosalonger "i mars 2020; HIMS & HERS, som utökade sina telehälsaerbjudanden till mental hälsa med online -stödgrupper i april 2020; och gruppsupportföretagskretsar, som lanserades i augusti 2020, och har sett 300 procent tillväxt under det senaste året bara när det gäller användning, enligt Circles Chief Marketing Officer Neta Gull.

Ett antal befintliga terapipraxis har också svängt sina erbjudanden för att inkludera online-gruppterapitjänster och har lanserat ytterligare grupper som alla som bor i sina respektive stater kan komma åt. (Några exempel inkluderar djup Eddy -psykoterapi, i Texas; Riverside Community Care, i Massachusetts; och Sean Grovers privatterapipraxis i New York.)

Uppsidorna av online -gruppterapi och stöd (och där det är kort)

Även om vi initialt har mysit upp till virtuella plattformar under pandemin av ren nödvändighet-ombracing videokonferenser för allt från skolan till arbete till träning-det är dessa plattformar som vi nu kan tacka för att ge gruppterapi den boost som den länge förtjänade. I flera år hade pre-pandemisk fördelen med gruppterapi i allmänhet etablerats allmänt, men på grund av de logistiska hinder som var involverade i att samla en grupp människor på en fysisk plats, erbjöd de allra flesta terapeuter helt enkelt inte det, inte, erbjöd det helt enkelt inte det, säger VD för Sesh Vittoria Bergeron.

Exempel: Innan han gick med i Grooutport hade psykolog Naomi Bernstein, Psyd, försökt några gånger att ställa in sin egen terapigrupp för folk som hanterar relationsproblem, men tyckte att det var för svårt att starta det från grunden, hitta en plats och välja en tid som fungerade för alla. "Att ha en online -plattform för att effektivisera och organisera den processen behövdes verkligen från både patienten och terapeutens slut," säger hon.

”Personliga grupper kan ibland aktivera större social ångest än ett zoommöte kan.”-Kyler Shumway, PsyD

Tillsammans med ökande åtkomst kan virtuella plattformar också förbättra den terapeutiska upplevelsen av gruppstöd. "Utöver bara bekvämlighet kan säkerhetsdelen i ett virtuellt möte vara särskilt framträdande," säger Kyler Shumway, Psyd, VD för Deep Eddy Psychoterapi. "Personliga grupper kan ibland aktivera större social ångest än ett zoommöte kan," säger han.

Medan facilitatorer förlorar vissa icke-verbala kommunikationsledningar när de träffar gruppmedlemmar i en virtuell miljö, kräver det bara att de är mer medvetna om att främja engagemang och interaktion, säger Dr. Leszcz. Som ett exempel delar han vad som hände när en person i en av hans virtuella grupper sa att de önskade att de kunde krama en annan deltagare. ”Jag sa till dem: 'Du uttrycker en enorm mängd känslor om den här personen. Eftersom du inte fysiskt kan vara med dem kommer jag att be dig att formulera allt du känner.'"På det sättet pressades gruppmedlemmen för att hitta ord för en känsla som normalt kan visas bara genom handling och kanske uttrycka det ännu tydligare som ett resultat.

Naturligtvis motverkar det inte potentialen för en teknisk snag att avbryta någon i mitten av meningen under en session, eller för att någon av misstag avbryter någon annan på grund av en fördröjning i videon. Det är bara ett par nackdelar till virtuell anslutning att underlättare som leder online -gruppterapi eller supportsessioner måste vara så mycket mer angelägna om att kringgå.

Trots det är den bredare terapeutiska fördelen med att hitta gemensam grund något som alla experter säger är värt den tekniska risken. "Ibland är det som håller dig fast ännu mer än symtomen på ett tillstånd är den skam du bär med det," säger Dr. Bernstein. ”Att se att det inte bara finns andra människor, utan andra roliga människor, andra vänliga människor, andra smarta människor, andra mycket fungerande människor som har samma diagnos eller samma kämpar som du gör kan verkligen hjälpa dig att känna: 'Okej, jag kan också vara rolig och snäll och smart och högfunktionell och ta itu med detta också.''

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.