Semestertid och att vara utanför jobbet är inte längre detsamma, så att undvika utbrändhet är svårare än någonsin

Det gamla ordet att leva för att arbeta kontra att arbeta för att leva är helt klart lämpligt här och att inte ta tid för oss själva kan ge plats för allvarliga hälsoproblem. "Det är svårt att koppla av och ladda om du alltid funderar på arbete", säger terapeuten Alisa Kamis-Brinda, LCSW, LCADC. Och effekterna som ofta följer med att arbeta själv och din hjärna till benet, med Nary en utskjutning eller en enda piña colada, är inte så önskvärda. Faktum är att en nybrunn+bra undersökningar fann att 64 procent av människor säger att arbetet utlöser ångest, och tanken på arbetet håller 55 procent upp på natten. Förutom konstant oroande och sömnlös. "Stress är kopplad till flera medicinska problem och kan leda till eller förvärra de flesta mentalhälsoproblem," säger Kamis-Brinda.

Vi måste tydligt tänka om våra semestervanor, men att få utbetalning i PTO -dagar för att huva det ooo är bara halva striden. För många anställda är det så möjligt att arbeta oavsett fysisk plats. En undersökning 2017 fann att när vi faktiskt tar semester, är mer än hälften av oss (54 procent) inte kopplat från arbetet, vilket steg från 41 procent året innan.

Anställda som har obegränsad semesterpolicy tenderar att ta av samma eller ännu mindre tid än de skulle göra med ett specifikt antal dagar till sitt förfogande. I grund och botten är det mer benägna att öppna vacayplaner till martyrer än strandbummar.

Och det verkar som att trendiga initiativ-liknande obegränsade semesterpolicy-teoretiskt syftar till att öka balansen mellan arbetsliv och tillhandahålla anställdas byrå över sin tid faktiskt stockar arbetsarbetets brand. Även om bara ett litet antal företag faktiskt erbjuder obegränsad PTO (bara 1 till 2 procent, enligt Society for Human Resource Management), är strukturen säkert att få dragkraft-som motsatt kan vara dåliga nyheter för dina semesterplaner. Som affärsrecension från Harvard Påpekade 2017, även om du har obegränsade semesterdagar, kommer du förmodligen att ta färre på grund av saker som grupptryck, inte vill komma över som en slacker och bevara en "krigare mentalitet.”Forskning stöder denna uppfattning med fynd att anställda som har obegränsad semesterpolicy tenderar att ta av ungefär samma eller ännu mindre tid än de skulle göra med ett specifikt antal dagar till sitt förfogande. I grund och botten är det mer benägna att öppna vacayplaner till martyrer än strandbummar.

Så hur fan bekämpar vi detta till, du vet, njuter av livet medan vi lever det? Är det genom att faktiskt ta dessa semester trots alla mentala vägspärrar? Eller är bättre att prioritera att vara "av" när du är off-även om det inte är för den längsta resan någonsin?

Möt semesterpolicy-trenden som inte är för bra för att vara sant

Till skillnad från Unlimited PTO och dess skiftande effektivitet är ett annat gimmicky-klingande koncept som företag faktiskt skulle vara klokt att omfamna: obligatorisk semester. Detta innebär att du får ett fast antal dagar per år, och om du har något oanvänt måste du ta dem. Den inte nya, men ändå definitivt underutnyttjade policyn kan existera på ett antal sätt som liknande genom att upprätthålla ett visst antal lediga dagar per kvartal, vilket gör att ett visst antal kan rulla över, straffa anställda för att inte använda dem osv. Men i allmänhet är målet att hålla alla på alla nivåer som ser för att odla balans i ens liv.

"Denna revolutionära idé krossar den sociala hållningen som händer när vissa anställda arbetar genom sina semester eller stannar sent på kontoret och fokuserar på att göra bra arbete istället," säger karriärtränaren Daniel Robinson. ”Det tar av trycket, förhindrar utbrändhet och inser att anställda är människor med verkliga liv utanför kontoret.”

Hur man faktiskt är off-off (frilansare också)

Okej, men låt oss säga att du arbetar för ett företag som är lite bakom de tider då det gäller att se till att dess anställda faktiskt tar semester och kopplar ur jobbet. I det här fallet måste du förespråka för ditt eget välbefinnande för att säkerställa att du njuter av PTO som du inte bara har tjänat, utan förtjänar.

Till att börja, medan du är ooo, håll dig borta från teknik och inte bara det arbetsrelaterade slaget. "Det är fördelaktigt att koppla ur sociala medier på semester, eftersom det gör att du kan fokusera djupare på den upplevelse du har och de människor du är med," säger karriärtränaren Wendy Toth. Denna praxis kan också eliminera det fruktade, oroliga tillståndet för FOMO som ständigt appsturberat kan orsaka. Och plus, du kan lägga upp alla dina drömmande vacayfoton (som du kan ta på dig en analog kamera i gamla skolan, BTW) när du är tillbaka på nätet.

Men innan du packar dina väskor, stäng av telefonen och gå av till Reykjavik eller Ubud eller, heck, till och med bara en vistelse, få dina ankor är i en rad för din egen sinnesfrid och även för människor som litar på dig professionellt. "Ge din chef, kollegor och klienter minst två veckors varsel före din kopplade semester och berätta för dem att du inte kommer att ha bra internetåtkomst, även om du vill," säger Toth.

Nu kan allt tyckas nästan omöjligt när du är frilansare eller en kontraktsarbetare, som uppskattas 56.7 miljoner av oss och räkningen är. Att vara frilansare betyder mer än troligt att du inte har någon dedikerad semester överhuvudtaget, och all stillestånd du tar ut kan bli offer för din oändliga to-do-lista över jobb att uppfylla (inklusive att hitta fler jobb). När allt kommer omkring, om du inte arbetar, tjänar du inga pengar. Men ledig tid är en viktig mentalhälsoförstärkare för alla människor-frreelancers inkluderade. ”Det finns mycket press som din egen chef för att säkerställa att du gör allt du kan vara för att lyckas och betala dina räkningar. Men om du är utbränd kanske ditt arbete inte är upp till par och sätter ditt företag i riskzonen.”Säger Kamis-Brinda. ”Och om vi inte kan vara i ögonblicket i vår vardag eftersom vi funderar på arbete, hur roligt eller meningsfullt kan aktiviteterna i vår fritid vara?”

Den goda nyheten är, med en viss tanke och ansvarsskyldighet, frilansare kan också koppla ur och låta sig ha den tid och självvård de förtjänar. "Frilansare kan vidta samma steg som [heltid] anställda-det tar bara lite mer avancerad planering och gränsinställning," säger Toth. Hon rekommenderar att du planerar en semester minst tre månader i förväg, men följer samma riktlinjer som heltidsanställda (jag.e. förblir kopplad under den tiden).

Inte klockat ut (fysiskt och mentalt) kommer inte att göra någon karriär (eller hälsa) gynnar

Och medan Kamis-Brinda säger att vikten av personlig tid är hög för frilansare, är det verkligen inte hälsosamt för någon att arbeta (eller tänka på arbete) hela tiden. Till den punkten är det att ta tid bort från jobbet, även om det bara är för en kväll, är bättre än att vara ansluten medan du är i paradiset. "Om jag är ute på middag eller tittar på en film men jag tänker på jobbet, tenderar den tiden att vara mindre rolig," säger hon. ”Det leder också till att känna att A inte riktigt fick en paus.”

En verklig, ingen arbetande vistelse är bättre för att ladda dina batterier än att vara på klockan i Okinawa eller tillgänglig i Australien eller arbeta i Waikiki.

I grund och botten är en verklig, utan arbetande vistelse bättre för att ladda dina batterier än att vara på klockan i Okinawa eller tillgänglig i Australien eller arbeta i Waikiki. Inte bara kommer tid att real, faktiska, kopplade från-slipningstiden för att göra dig en lyckligare och friskare person, utan det kan också översätta till fler dollar för ännu större och bättre semester på vägen.

Och de kalla hårda fakta är här för att stödja den optimistiska uppfattningen. En ny studie fann att 52 procent av de anställda som maximerade semesterdagar rapporterade att de fick kampanjer under de senaste två åren jämfört med 44 procent av dem som använde lite eller ingen PTO. Om mer pengar och karriärutvecklingar inte är motivation att ta mer ledig tid, ärligt talat, vad kan vara?

Behöver lite vacayinspo? Här är den bästa hyran enligt ditt stjärntecken. Känn dig också som att du behöver en semester efter att du kommer tillbaka från en semester? Det är inte bara du-det är en sak.