Semesterförväntan kan öka lyckan och det kräver inte ens att du reser

Hur man njuter av de må bra effekterna av semesterförväntan

En studie från 2010 av 1 530 holländska vuxna publicerade i Tillämpad forskning i livskvalitet fann att de som åkte på en semester upplevde sin högsta nivå av lycka under veckorna och månaderna innan en resa. Efter att ha återvänt från sina resor sjönk lyckanivåerna ner till ungefär samma plats som de som inte tog någon resa alls. Takeaway? Det är semestern som är vad som effektivt stakar spänning och, genom fullmakt, lycka.

”När du planerar din nästa semester kan det skapa positiva känslor och förväntningar. Om du har en semester nästa vecka kommer du förmodligen att må bättre.”-Chun -Chu Chen, PhD

"När du planerar din nästa semester kan det skapa positiva känslor och förväntningar," säger Chun-Chu Chen, PhD, biträdande professor vid School of Hospitality Business Management vid Washington State University, Vancouver, som författade studien som hittade ofta resenärer till har en 7 procent högre livsnivå än icke-researer. ”Om du har en semester nästa vecka kommer du förmodligen att må bättre.”

Spänning och förväntan åt sidan, dr. Chens forskning fann att de svarande som pratade om sina semestrar med vänner och familj när de planerade dem-till och med resor som var månader borta var mer benägna att faktiskt ta resan (resebegränsningar som tillåter). Och att få andra i våra liv involverade i våra resplaner hjälper oss inte bara att föreställa oss och förutse resan, utan ger också vad Dr. Chen kallar "social fördel" med resor eller stärker förbindelser med andra genom en utflykt.

Bygga reseförväntning utan någon resa planerad

Det är också möjligt att uppleva känslan av semesterförväntning och njuta av det-utan att faktiskt planera alla resor alls. Enligt Stephanie Harrison, grundare och VD för The New Happy, som använder beteendeforskning för att hjälpa organisationer att skapa positiva förändringar i sina anställda, kan själva känslan av förväntan fördjupa och utöka positiva känslor kopplade till lycka, självkänsla och optimism. "Förväntande njutning är en form av tidsresor: att projicera dig själv in i framtiden för att föreställa sig vilken positiv upplevelse, som en resa, kommer att bli, vilket sedan ökar dina positiva känslor i det nuvarande ögonblicket," säger Harrison.

För att öva på förutseende att njuta, även när du inte kan resa, rekommenderar Harrison att du gör en lista över de fördelar du får från resor, till exempel glädjen av en ny upplevelse, nyfikenheten att uppleva en förändring i det dagliga livet och utforska en ny kultur eller känslan av möjlighet att det öppnas i ditt liv. ”Fråga dig själv: Finns det ett annat sätt för mig att tillfredsställa dessa basnivå önskningar-för glädje, nyfikenhet, möjlighet i mitt liv, även om jag inte kan resa?" hon säger.

Till exempel är ett sätt att njuta av de känslomässiga fördelarna med att resa utan att komma på ett plan att helt koppla bort från jobbet under en dag eller två. I dr. Chens år av studier om hur rese påverkar en persons livstillfredsställelse, en av de viktigaste fördelarna han har hittat är frigöringen att en semester ger individer från deras vardagliga ansvar. (Det är också en påminnelse om att helt koppla bort under ledighet från jobbet är nödvändigt för att skörda de mentala fördelarna, oavsett om du reser eller inte.)

"Resor hjälper dig att verkligen glömma din dagliga rutin, ditt arbete eller jobb", säger Dr. Chen. "Det är som hur du är mer benägna att njuta av en film när du ser den i en biograf istället för att titta på Netflix hemma där det finns så många distraktioner, och du kanske inte ens slutar den.”

Medan du mer naturligt kan koppla bort från arbetsansvaret när du är, säger, kopplar av på en karibisk strand eller promenerar genom butiker i olika stad eller land, kan du njuta av några av de positiva effekterna av semesterförväntning genom att bara planera en personlig dag (eller eller dagar) för att fokusera på att koppla av, tystna alla e -post- och telefonvarningar. Om förhållandena är säkra, kan du också överväga upplevelser som skapar känslan av att vara på en ny plats, även om du fortfarande är nära hemma, vare sig det är genom en Staycation eller en kort vägresa.

Och även om en framtida resa kan hjälpa till att öka dina känslor just nu, rekommenderar Harrison att använda den energin för att njuta av andra dagliga upplevelser, lika väl särskilt mitt i pandememin. "Att öva att märka och kvarhålla i de goda, positiva stunderna i din livsliknande en vacker solnedgång, en trevlig måltid, en avkopplande kväll med din familjevilla ökar också ditt välbefinnande just nu," säger hon.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.