Att använda en tennisboll för att massera dina sulor hjälper inte bara med fotsmärta-det hjälper också ryggen

Hur man använder en tennisboll för att lindra fotsmärta

Nyckeln med tennisbollmassage är att hantera trycket för att säkerställa att det är återställande, dr. Säger thuroff. Betydelse överdriv inte det med tryck, eftersom det kan förvärra saker, vilket inte är målet. Glöm inte att andas. "Jag integrerar andningsuppmaningar med alla massagarbeten jag gör eftersom det är till hjälp att syratera kroppen och underlätta optimal läkning," säger hon.

Om du hoppas kunna lindra stress och spänning på grund av repetitiv användning (till exempel, om du är på fötter under långa perioder för arbete), dr. Thuroff föreslår att du gör dessa övningar dagligen (morgon och kväll) för bästa resultat.

1. Rullmassage

Den rullande massagen är det vanligaste sättet du kan använda en tennisboll för att massera dina fötter, Dr. Säger Perkins. Sitt i en stol, håll ryggen rak och tennisbollen på marken. Placera din nakna fot ovanpå bollen och rulla långsamt och rulla försiktigt mitt fot över tennisbollen. Specifikt dr. Perkins rekommenderar att du rullar bollen på områden av oro efter behov.

Alternativt för en övergripande fotmassage, dr. Thuroff föreslår att du börjar vid bakfoten (häl/fotled). "Hitta den mjuka platsen på stortåssidan, närmare bågen," säger hon. "Denna punkt kan vara särskilt användbar för plantar fasciitis."Vagga sedan fram och tillbaka över bollen 10 gånger och rulla runt anbudspunkten med små cirklar 10 gånger. Upprepa på alla anbudsområden i mittfoten (bågen) eller framfoten (tår och område före bågen).

2. Triggerpunktmassage

Till verkligen få de områden som orsakar obehag, dr. Perkins rekommenderar en triggerpunktfotmassage. Sitt i en stol med tennisbollen under foten. I stället för att rulla bollen som du gjorde under den rullande massagen, tryck på foten ner för att applicera tryck på en plats åt gången i 15 sekunder. "Använd din kroppsvikt (inte för mycket) för att öka trycket efter behov, jämförbart med en djup fotmassage man skulle uppnå manuellt," Dr. Säger Perkins.

3. Tåsträcka

Du kan också använda en tennisboll för att ge tårna en bra sträcka. Att göra det, dr. Perkins instruerar att placera tennisbollen mot en vägg och placera sedan hälen på golvet framför den med tårna böjda mot den. Luta dig sedan långsamt mot väggen och tillsätt försiktigt tryck på tårna mot tennisbollen. Håll i några sekunder, släpp sedan och upprepa vid behov.

4. Bollpress

Om fotens insida (alias sidan är den stora tån på) det område som orsakar obehag, Dr. Thuroff rekommenderar särskilt denna pressningsteknik. Sitter ner i en stol med tennisbollen på marken, ta med bollen mellan dina fötter vid bågarna. Pressa sedan ihop fötterna runt tennisbollen i 3-5 sekunder. "Se till att du andas in när du pressar och andas ut när du släpper ut," säger hon. Upprepa 3-5 gånger.

Tennisboll fotmassage försiktighetsåtgärder

Tennisbollfotmassage rekommenderas inte för alla. Dr. Perkins rekommenderar att du undviker denna teknik om du har ett diagnostiserat brott av ett ligament eller muskeldren i foten, en misstänkt fotfraktur eller en förflyttad led som inte har behandlats ordentligt.

Dr. Thuroff rekommenderar också försiktighet för personer med inflammatoriska tillstånd som reumatoid artrit eller gikt, fötterinfektioner och akuta fotskador, eftersom massagen kan förvärra situationen snarare än att lösa den. Och också vara försiktig under tidig graviditet. "Det finns akupressurpunkter och reflexologizoner som kan vara representativa för reproduktionsorgan där vi inte vill göra djupt, rörande arbete," säger hon. "I fall som dessa är det bäst att söka massage och/eller reflexologi från en licensierad/certifierad professionell med perinatal massageupplevelse."

Som alltid, när du är osäker, kolla med din medicinska leverantör innan du försöker nya massagetekniker.