Använd tanke stoppa tekniker för att skydda dig från en spiral av negativt tänkande

1. Stoppa tanken: Gör detta genom att föreställa sig ett stoppskylt, säga "STOPP" till dig själv eller gör något som ger dig den paus som du behöver.

2. Bekräfta och känna igen tanken: Lyssna på känslan eller känslan bakom den. Ignorera inte det, men håll inte det sällskap för länge.

3. Byt ut det med en positiv tanke: Oavsett positiv tanke du vill ha! Detta kan vara din favorit Lizzo-lyrik, en komplimang du kan ge dig själv, en självkänsla bekräftelse, ett mantra eller till och med föreställa dig vad ditt utrymme är. Det är allt.

När man kommer vid tanken som stoppar från denna positiva lutande vinkel distraherar hjärnan utan att undertrycka dina negativa tankar men också hindra dem från att återuppta senare, Dr. Many säger. Så hur ser det ut i praktiken? Tja, här är ett personligt exempel: Jag fick en försvagande förkylning efter semestern och var tvungen att avbryta de flesta av mina planer som ett resultat. Men i huvudsak karantäner mig själv leder oroliga känslor av FOMO för att bubbla upp. Så jag föreställde mig ett stoppskylt i synen på mitt negativa tänkande och erkände sedan att min tanke härstammar från FOMO. Sedan ersatte jag den med en positiv tanke: "Vad som än äntligen kan komma ikapp Bläckfiskspel."

Så nästa gång du märker att du går ner på negativitetsspiralen, ta ett positivitetsgropstopp med vilken tanke stopptekniker du ser passar. Bara inga gummiband, tack.

Vill förstärka ditt självkärleksspel? Vi bryter ner hur man behärskar konsten att spegla arbete. Eller om du behöver förfalska det innan du gör det, så kan du förmedla förtroende för ditt kroppsspråk.