Använd detta enkla AF Gym Cheat Sheet för att göra dig själv Queen Bee i viktrummet

1. Välj sex övningar, se till att bara välja en från varje kategori (eller rörelsemönster)

Knäböj
Välj en: bägare knäböj, två kettlebell front squat, skivstång front squat, skivstång baksida

Gångjärn
Välj en: Kettlebell Deadlift, Trap Bar Deadlift, Barbell Sumo Squat, Barbell Conventional Deadlift

Enkelben
Välj en: delad squat, enstaka bendlift, omvänd sling

Skjuta på
Välj en: Push Up, Dumbell Chest Press, Kettlebell Overhead Press, Barbell Bench Press

Dra
Välj en: TRX-rad, pull-up, enarmens kabelrad, 3-punkts rad

Kärna
Välj en: Dead Bug, Plank, Hollow Hold, Anti-Rotation Press

2. Placera varje träning i antingen ställ in en eller ställ in två

"Försök att inte koppla ihop" konkurrerande "övningar så att du kan känna dig stark från en rörelse till nästa", skriver uppnå fitness. Till exempel skulle du inte vilja inkludera alla armcentriska sekvenser i samma tri-set-spridda dem!

3. Kompletta 3 uppsättningar av varje träning i båda tri-uppsättningarna och se till att välja vilket rep som är rätt för dina mål

Enligt uppnå fitness kommer en till fem repetitioner att stärka dina muskler; Sex till 12 kommer att öka sin storlek övertid; och 12 till 20 kommer att öka din uthållighet.

Nu när du har din sortiment är du redo att promenera in i gymmet som det är NBD. Gå fram och krossa ditt träningspass, Fam.

Vill ha en hel kroppsövning från ditt eget hem? Kom till det:

Hatar att träffa gymmet på natten? Så här gör du det där ändå. Dessutom hur gym kommer att byggas annorlunda i eran med digital fitness.