Använd dessa dagliga metoder för att bygga inre styrka den här veckan

Detta är en beteendemuskel som är värd att böjas. Kom ihåg att säga "nej" utvidgar din förmåga att få mer och låter dig säga "ja" till de saker du verkligen vill göra.

Dag 16: Betona det väsentliga

På måndag praktiserade du att säga nej för att frigöra mer tid och utrymme för vad du vill och behöver i ditt liv. Genom att bygga på den färdigheten, låt oss undersöka vad som verkligen är viktigt på din to-do-lista och prioritera i enlighet därmed så att du kan eliminera det ordspråkiga bruset. Det här handlar inte om att få fler saker gjort; det handlar om att få höger saker gjort och fokusera din uppmärksamhet.

Dra ut din dagbok och börja med dessa instruktioner; Försök att fråga dig själv:

• Vilka är mina tre viktigaste värden?
• Hur skulle mitt liv vara om jag designade det kring mina högsta värden?
• Ger jag bort för mycket av min tid till aktiviteter som inte längre tjänar min vision eller högsta mål?
• Vad som måste flyttas av min tallrik och delegeras till andra?
• Vilka resurser eller människor kan jag uppmana hjälp?
• Hur kan jag förenkla min dagliga rutin?
• Vad som måste göras idag, den här veckan, den här månaden?

Som alltid finns det inga rätt eller fel svar, bara dina svar. När du identifierar vad som är viktigast och nödvändigt för dig, låt det vägleda dina beslut om hur du behöver (och vill!) spendera din tid.

Dag 17: Hantera ditt medieintag

Om du har känt världens vikt på sistone, är du verkligen inte ensam. Vi lever genom en pandemi, nyhetscykeln rör sig snabbare än någonsin, och våra skärmar har fyllts med upprörande våldsscener i Capitol. Om du började denna resa med oss ​​den 4 januari, kommer Joe Biden att svurna in som USA: s 46: e president idag.

Dagens invigningsceremoni är historisk, och om du vill titta på den live borde du verkligen! Men om dagens händelser orsakar dig ångest eller stress, är det också okej att stänga av din TV, lägg ner telefonen och spara invigningstäckningen för senare. Fråga dig själv vad du behöver just nu och bestäm dig därefter. Sociala mediernas koppling är lockande och beroendeframkallande, men det finns studier som visar att vår besatthet av sociala medier och omedelbar kommunikation har en djup inverkan på vårt humör. Låt den upplevelse du måste vara värd din fulla uppmärksamhet och närvaro. Redigera dina sociala flöden, stäng av varningar. Glöm din Facebook- eller IG -status och kontrollera statusen inom.

Dag 18: Träningstelefonfasta

Att lägga till i gårdagens prompt, stänga av TV: n och logga in på sociala medier är inte alltid tillräckligt. Ställ in all digital chatter ur ditt liv i en dag per vecka. Jag vet att att göra detta kan skicka dig till en panikattack, och i så fall prova en halv dag.

Telefonskydd inkluderar att inte använda iPads, datorer, videospel och annan elektronik. Ta den tid att vända sig inåt; vara med dig själv eller med familjen. Gå en körning, spela frisbee i parken, kela med din älskling och utbyta fotmassage, laga en måltid för någon, skriv ett brev, spendera tid på att göra det du älskar med vem du älskar och ta dig tid att uppskatta det dyrbara ögonblicket som är nutiden. Jag lovar, du kommer att älska att vara oåtkomlig när du vänjer dig vid det!

Dag 19: Ställ in en sömnritual

Hur vi börjar och avslutar våra dagsfrågor. Det kan bestämma vårt humör, och på natten, till och med forma våra drömmar. Innan du lägger dig ikväll kan du prova en lugnande ritual. Att dricka en varm kopp örtte före sängen kan hjälpa dig att avveckla, eller kanske du kanske föredrar att vila tyst under en viktad filt. Valet är ditt, men ritualer som utförs innan sängen gör utrymme för välbehövlig mindfulness.

Slowness tillåter oss att stämma in oss själva och bli reflekterande. Det leder till en god natts sömn och mer inre fred totalt sett. Vilka sätt kan du arbeta för att maximera din sömnritual? Kolla in Arianna Huffingtons bok, Sömnrevolutionen, För att fördjupa din förståelse för sömnens betydelse.

Dag 20: Utöka din kapacitet att ta emot

Många av våra beteendemönster antyder att vi inte tror att vi borde få det som kommer på vår väg. Under åren har jag varit tvungen att anpassa min relation med att ha och hålla det jag har bett om. Vissa av oss tror att vi inte riktigt kan ha vad vi vill, även om vi reciterar mantraer och böner som säger något annat. Vissa av oss tror att vi är avsedda att vara ensamma, eller så kommer vi aldrig att ha ekonomisk säkerhet.

Även om du är under resurs just nu har du kontroll över dina tankar och kan starta ett nytt tankemönster. Vi utformar våra liv kring dessa berättelser om tvivel och saboterar oss medvetet och omedvetet eftersom vi tror att det finns en fast mängd lycka eller framgång som vi faktiskt kan uppnå. Låt oss checka in med din förmåga att ta emot.

Ta ut din dagbok för att reflektera över följande instruktioner:

• På vilka sätt behöver jag för att utöka min kapacitet att få?
• Var behöver jag ta mer plats i mitt liv?
• Vad är mitt förhållande till att ha? Känner jag mig förtjänande?
• Vilka är de skadliga mönstren jag faller tillbaka när jag känner mig obekväma?
• Var kan jag utmana min komfort och växa till en hälsosammare relation med att ha mer?

Dag 21: Ta ett aura rengöringsbad

Ett andligt rengöringsbad är ett kraftfullt sätt att smälta bort stress, förvisa stillastående energi eller tankar och rensa din aura. Din aura är en energisk spegel i din fysiska kropp. Auraen har en ansamling av tankar, idéer, övertygelser, känslor och avsikter. Under hela dagen samlar du energi från de människor och platser du har stött på.

Rengör din aura på samma sätt som du gör din kropp: med ett bad. Kör ett varmt bad och lägg till en handfull havssalt. Havssalt används för andlig rengöring. Salt har också en avgiftande kvalitet som drar ut föroreningar i energin som transporteras i våra kroppar och celler. Eller så kan du ersätta Epsom -salt med havssalt; Den är hög i magnesium, som är känd för att underlätta värk, smärta och musklerna. Överväg att lägga till 20 droppar eterisk olja till badet om du vill.

När du blötlägger, börja föreställa dig rent, vitt ljus; Föreställ dig att alla negativa vibrationer svävar runt aura som absorberas av detta ljus. Efter saltbadet, smörja dig själv med en rik kroppsolja eller smör. Med fast och avsiktlig beröring, gnugga oljan i huden och självmassa hela kroppen. Tillbringa extra tid med de områden som inte regelbundet får din beröring-kanske dina lår, yttre höfter, bröst och magen. Självmassage ökar cirkulationen, lugnar nervsystemet och bekräftar kroppen genom kärleksfull beröring.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.