Prova denna 15-minuters tabata-träning som känns som att det är över på ett ögonblick

Krets 2

Drop Squats: Det här är knäböj "där du hoppar in och ut och berör marken mellan dig", säger Atkins. När du hoppar ut benen, nå händerna ner mot golvet och hoppa sedan benen ihop medan du tar upp armarna, allt medan du håller bröstet upp. Om det inte är bekvämt för dig att knacka på golvet är det mer än okej. Nå ner så mycket du kan medan du fortfarande håller bra form.

Bergsklättrare håll: Börja i en plankposition. Det bör finnas en rak linje från huvudet till dina klackar, och dina axlar bör vara direkt över handleden. Gör tre bergsklättrare och håll sedan benet i kroppen för en räkning av tre. När du gör tre till bör ditt motsatta ben vara det du drar in i bröstet för att hålla.

Upprepa kretsen för totalt fyra omgångar.

Krets 3

Cyklar: Börja lägga platt på marken. Använd din armbåge som en "kickstand" genom att trycka på den i marken när du vrider dig och tar med dig din andra armbåge mot ditt motsatta knä. Se till att hålla bröstet öppet. Återgå till startpositionen och upprepa sedan på andra sidan. Fortsätt att växla.

Plankspindlar: Atkins säger att hon integrerar denna rörelse i nästan varje träning. Börja i en plankposition och se till att det finns en rak linje från huvudet till klackarna. Lyft ett ben och böj knäet när du tar det mot axeln (liknande en brandpost). Låt inte resten av kroppen rotera. Ta tillbaka benet i plankpositionen. Upprepa på andra sidan och fortsätt att växla benen.

Upprepa kretsen för totalt fyra omgångar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.