Tränare förklarar när de faktiskt använder dessa vikter maskiner i gymmet

Den största att notera? Hur många muskler du faktiskt använder. "När det gäller maskiner är den största skillnaden bristen på andra muskler som används," förklarar han. "Det här är inte nödvändigtvis en bra eller dålig sak. Låt oss säga efter en runda squats, dina ben och alla de stabilisatormuskler du använde är lite trötta. Nu kan du gå och göra några hamstringsrullar utan att behöva använda de andra musklerna igen."Ett annat exempel skulle vara som om du är på gymmet även om du är super öm i överkroppen. Du kan helt enkelt använda en viktermaskin för att slå ut några bicep -lockar utan att behöva använda resten av överkroppen, eftersom Weights -maskinen riktar sig till bara några få muskler. Det är definitivt till nytta.

En annan förmån av vikter maskiner är att du bättre kan lyfta Mer Viktliknande, betydligt mer än du kunde med hantlar. "En av de viktigaste uppgångarna är att maskinerna är mycket lättare att lära sig, och du kan lyfta tyngre vikter på grund av ett fast rörelsesortiment som begränsar användningen av andra muskelgrupper," säger Sant. "Tänk på det som en mer isolerad träningsvariation än en fri vikt."Christi Marraccini, grundande tränare och skapare av Go on Neou -app, tillägger att du får mer stöd på grund av själva maskinen:" Det är mycket lättare att rikta in sig på de muskelgrupper som du vill arbeta [när] använder maskiner. Du kan flytta mer vikt eftersom en del av vikten stöds av maskinen och inte din kropp, säger hon till mig.

"Du kan lyfta tyngre vikter på grund av ett fast rörelseområde som begränsar användningen av andra muskelgrupper."-Vince Sant

Sedan finns det skadefaktor enligt Sant, du är mer benägna att skada dig själv eller riva något när du använder fria vikter kontra maskiner. "Maskiner har mindre risk för skador eftersom du inte fritt flyttar en vikt runt, och du kan ge dina värkande kroppsdelar vila," säger han. Du vill naturligtvis se till att du läser dessa instruktioner om du är ny på maskinen så att du gör övningen korrekt. På en relaterad anmärkning är maskiner också rätt väg att gå om du är återhämtande från en skada. "Maskiner är bra för människor som är skadade eller behöver vissa modifieringar", säger Marraccini. Detta beror på att isoleringen av muskler arbetas, och det faktum att de säkerställer att du har rätt form (till skillnad från i fria vikter).

Om du är ny på viktträning är maskiner också ett idealiskt sätt att arbeta dina muskler. "Om du är ny på en rörelse kan en maskin vara en bra start och hjälpa till att lära dig rätt mekanik och var du bör känna att träningen fungerar," säger Timmons.

Så välj att använda maskinerna av dessa huvudskäl: att rikta in sig på en specifik muskel mer, lära dig mekanik för viktlyft lättare och att använda som tillbehör för större hissar, enligt Sant. "Se bara till att använda tillräckligt med vikt för att överbelasta den muskel du försöker rikta in. Eftersom du kan hantera mer vikt på maskiner än med fria vikter, vill du inte komma in i tankesättet att använda samma vikt för en maskin bröstpress som du skulle använda med hantlar, säger Sant. "Du vill bli tyngre för att stimulera bröstmusklerna tillräckligt för tillväxt."

Eller, du vet, du kan bara använda dem sporadiskt som en del av din fitnessregim. "Jag skulle använda dem som tillbehör till all utbildning du gör", säger Marraccini. "De är ett bra tillskott och ett bra komplement till alla träningspass samt ett bra sätt att ändra din rutin."Bonuspoäng för att du inte behöver någon för att upptäcka dig under dina hissar.

När ska man använda fria vikter

Att träna med hantlar kallas "fria vikter" av en anledning: "Du kommer att ha mer av ett fritt rörelseintervall på grund av att du kan flytta vikterna i alla riktningar du vill," förklarar Sant. Därför kan du lägga till rörelser som knäböj eller lungor till dina bicep-lockar eller axelpressar-du är bokstavligen fria att göra vad du vill med din kropp när du lyfter vikt ... vilket leder till en annan hantel perk. "Genom att använda fria vikter kan du arbeta med olika muskelgrupper, beroende på övningen och stärka stabilisatormusklerna," säger Sant. "Detta hjälper också till att stärka din kropp totalt sett, även om du inte inser den och förbättrar samordningen."

Fria vikter är också nyckeln till att applicera styrka på, ja, IRL -situationer. "När du skjuter något i verkliga livet kommer du vanligtvis inte att ha din rygg mot ett fast föremål för att hjälpa dig," säger Timmons. Enligt honom handlar det verkligen om form, teknik, rörlighet och stabilitet. "Markbaserad motståndsträning med fria vikter bör vara målet för alla och bör vara en del av allas rutin när de är redo att ta dem med rätt form," säger han, även om det finns en plats i allas rutin för någon av maskinerna eller fria vikter.

Med stor frihet kommer dock ett stort ansvar och, i fallet med fria vikter, som gäller för din skaderisk. "En sak att leta efter med fria vikter är en högre risk för skada på grund av att du måste kontrollera din egen form," säger Sant. Så håll dig medveten om din form när du tränar Sans Machine.

Gå med hantlarna om du vill "arbeta mer övergripande muskler och förbättra samordningen", säger Sant. Det kan också vara bekvämare jämfört med att vänta på att någon annan ska gå av en maskin. Så, du vet: Välj klokt.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.