För att träna som en idrottsman, måste du vila som en här hur du gör just det

Sova

Sömn är där kroppen återhämtar sig från träning, säger Kristen Holmes, en NCAA -mästare -tränare och vice president för fitnessspårningsföretaget Whoop. Utan tillräcklig sömn betonar Holmes att du inte kommer att se de resultat du vill ha i gymmet. Det bästa stället att börja? Regelbundna sängtider, fördelaktiga tekniska vanor och att få hela beloppet du behöver för din åldersgrupp och kön är fantastiska platser att börja.

Restdagar för återhämtning

Trots att vila kan inkludera sömn är det inte det enda sättet du kan vila. Dr. Leary delar att vilodagar inte nödvändigtvis betyder att du inte tränar. De kan också inkludera rörlighetssträng, massera muskelgrupper som du vanligtvis arbetar med eller bedriver lätt träning som använder olika kroppsområden (som mjuka promenader). Detta inkluderar också stretchmuskler som du använder mycket i din sport.

Förebyggande av skadeförebyggande

En annan aspekt av återhämtningen är att integrera skador förebyggande under din fitnessresa, dr. Leary säger. Det betyder att du bör se till att du bär rätt plagg, använder rätt form och sträcker dig på dina lediga dagar.

Återhämtning kan och bör börja väl innan något börjar skada eller så skadas du. Det är så du kan förhindra långvariga skador.

Meditation

Ett annat sätt du kan engagera dig i vila och återhämtning är meditation och andningsarbete, dr. Leary säger. Att lugna ditt sinne via meditation och lugna nervsystemet med djup andning kan ha många positiva effekter på din kropp. Att ha en dedikerad praxis av detta kan göra det möjligt för dig att hantera stressnivåer som är viktigt för att känna dig vilad och ha tillräckligt med energi för att delta i den sport du tycker om.

Intresserad av att lära sig mer om vad idrottare använder för att optimera deras prestanda och välbefinnande? Kolla in det senaste avsnittet för användbar insikt från några av de ljusaste sinnen i fältet.

Redo att gå med i (podcast) konversationen? På Well+Good, vi tillbringar våra dagar på att prata med och lära av de mest intressanta människorna. Registrera dig för att se till att du inte missar ett avsnitt!