Trött på att vara trött? 'Queen of Sleep' Arianna Huffington har en månads tips för att hjälpa till

Låt oss börja med hur teknik och sömn interagerar. Våra hus, våra sovrum-även våra sängar-är full av pip, vibrerande, blinkande skärmar. Dessa enheter möjliggör en oändlig möjlighet att ansluta med vänner, med främlingar, med hela världen, med varje TV-show eller film som någonsin har gjorts med bara en knapptryckning. Det är, inte överraskande, beroendeframkallande och mestadels negativt för vår sömn.

Tänk på detta: Forskning har funnit att nästan 70 procent av amerikanerna sover med sin telefon. Att alltid vara i detta tillstånd av anslutning sätter oss inte exakt i rätt sinnesram för att avveckla och dammar av. Men genom att ställa in några gränser med dina enheter kan du se till att du får den sömn du behöver och kommer ihåg, din telefon väntar på dig på morgonen.

Dag 1: Ta 60 sekunder att skriva ner en lista med 3 saker du behöver göra imorgon

Forskning visar att skriva ner dina viktigaste prioriteringar kan hjälpa dig att somna snabbare än att reflektera över slutförda aktiviteter eller saker som redan har hänt. Se tillbaka till din lista på morgonen och dyk sedan in!

Dag 2: Ställ in en nyhetsavbrott i slutet av dagen

Samtidigt som vi informeras kan hjälpa oss att känna oss mer förberedda mitt i en folkhälsokris, kan det att sätta sunda gränser för vår mediekonsumtion hjälpa oss att få en laddningsnatts sömn och sätta de stressande nyheterna i perspektiv.

Dag 3: Ställ in ett larm i 30 minuter före din sänggåendet

Att ställa in ett larm påminner dig om att om du kommer att lägga dig i tid måste du börja packa upp saker.

Dag 4: Välj en tid varje natt för att sätta din telefon i "Stör inte" -läget

Avsiktligt blockerar aviseringar och samtal hjälper till att ställa dagens krav bakom dig och ställa in dig för oavbruten sömn.

Dag 5: Utför en sömnrevision

Spendera tid på att identifiera var på spektrumet kan din sömnkvalitet och kvantitet falla, och vilka övertygelser, beteenden och tankesätt kan driva dina sömnvanor. Att ta dig tid att lista dem kan skapa ny medvetenhet och idéer så att du kan implementera de mikrosteps du behöver för att få bättre sömn.

Dag 6: Lätt dig själv i sömn genom att uppmärksamma din andning

En guidad meditation eller till och med några medvetna andetag hjälper till att underlätta din övergång till sömn genom att signalera till din hjärna att det är dags att varva ner.

Dag 7: När du vaknar, börja inte din dag genom att titta på din telefon

Istället för att bläddra igenom e -post eller sociala medier, som kan leda till negativa känslor, ta minst en minut att fokusera på din avsikt för dagen.

Vill slå uppdatering på dina friska vanor i januari? Kolla in vårt hela 2021 Renew Year-program för expertledda planer för bättre sömn, näring, träning och självvårdsrutiner.