Tips för att kanalisera din inre assertiva HBIC och få vad du vill ha

Kolla in 3 steg för att låta din inre assertiva HBIC -glans.

1. Validera dina känslor

Innan du kan be om vad du vill eller behöver, gör lite självreflektion. "Ta ett steg tillbaka och ge dig själv tillåtelse att känna en hel rad saker i dina interaktioner," säger Mohr. ”Ibland vet du inte ens vad du behöver förrän du förstår dina känslor.”

När du väl är anpassad till dessa känslor lär du dig vad du behöver, vad du ska ändra eller till och med när du ska säga "Nej.”Fråga dig själv,” Vad kan jag ta bort från den här känslan?”

2. Säg vad som måste höras

Vilket meddelande vill du att den andra personen ska förstå? Om du är passiv eller aggressiv är hur du kommunicerar som standard, kan du anta, skylla eller kritisera-och alla dessa vägar kan spåra konversationen eller leda den andra personen att tänka något helt annat än vad du tänkte.

En stor aspekt av att odla assertivitet närmar dig din relation med öppenhet och balans. "Ge utrymme till din rätt att vara olycklig, din rätt att klaga, din rätt att få dina behov tillgodoses och att ha ömsesidighet," säger Mohr. Var dessutom avsiktlig och vänlig med dina ord, håll koll på din ton, kroppsspråk och andra icke -verbala ledtrådar. Föreställ dig till exempel hur otydligt det skulle vara att slå din konversationspartner med en ögonrulle.

”Jag” uttalanden är ett beprövat medel för att uttrycka dig själv, och Mohr förstärker att denna strategi är en praktisk översikt för att hålla i din bakficka. Hon säger att lugnt formulera vad du känner och att beskriva situationen objektivt på ett sätt som inte bara kretsar kring dig. Dela ditt positiva behov, vilket innebär vad som måste hända kontra vad som ska sluta happening. Det säger till din partner, "Jag behöver för oss att tillbringa mer tid tillsammans på helgerna", istället för "Du måste sluta umgås med dina irriterande vänner på helgerna.”

”Det blir inte bara en övning i att uttrycka dig själv och höras. Det finns ett uppföljningssteg, och du måste ställa en förväntning och ömsesidig förståelse för den förändring som kommer att hända.”-Kerrie Thompson Mohr, LCSW

I det här exemplet skulle du då vara klok att göra bra på din fråga genom att hjälpa till att göra förändringen. Hur? Planera datum och erbjuda idéer för hur du tillbringar mer kvalitetstid med din partner. I princip vara självsäker i din önskan, från uttrycket genom att utföra din poäng. "Det blir inte bara en övning när du uttrycker dig själv och hörs," säger Mohr. "Det finns ett uppföljningssteg, och du måste ställa en förväntning och ömsesidig förståelse för den förändring som kommer att hända.”

3. Fatta beslut

Du måste göra val att vara självsäker när ögonblicket går för det. Även om du inåt gissar dig själv, bestämmer du dig för att trycka igenom och uttrycka dina gränser, behov och önskningar. Påstående vinner.

"Assertiv kan användas omväxlande i många fall med" go getter "eller till och med helt enkelt" förtroende för handling ", säger Susie Moore, livstränare och författare till Sluta kontrollera dina gillar . "Det betyder dig gå för din och att du kan utnyttja en möjlighet när du ser en eller presentera din synvinkel med myndighet. Vad är alternativ till detta? Ofta är osynlig, förbises eller tyst. Fatta beslutet att vara självsäker! Ingen annan kan göra det åt dig."

4. Observera påstående

Hitta dig själv en liten mentor eller förebild, någon som du ser upp till för deras direkta och uppfriskande oapologetiska uppförande. Försök sedan efterlikna deras beteende.

"Det bästa sättet att bli mer självhäftande är att se det i andra och modellera det," säger Moore. "Vem vet du är självhäftande? Var uppmärksam! Hur talar de, ställer frågor, till och med (artigt) avbrott i ett möte? Lägg märke till hur det görs. Och sedan komma runt så många människor som detta som möjligt. Och förbli en aktiv observatör, alltid."

5. Glöm inte diplomati

Påstående handlar inte bara om att ångra andra människor, trots allt. Stor missuppfattning där.

"Det finns ett gammalt ord att konsten att diplomati är konsten att låta någon annan ha din väg," säger Moore. "Assertiva typer bryr sig ofta inte vem som får kredit för en idé, så länge idén är i linje med deras mål. Det handlar inte om att höja rampljuset eller om kraft. Påstående kan innebära att du delar ljuset med andra också."

6. Var redo

Återigen försöker vi inte vara brutala genom att vara självhäftande. Istället är du framgångsrikt när du spelar saker intelligent och rättvist ... genom att göra din forskning. Enligt Moore kommer att gå in i någon diskussion där du behöver utöva påståenden att dra nytta av din förberedelse, och det hjälper alltid att ha den andra personens motpunkter eller frågor som ställs upp.

"Om du till exempel vill ha en löneförhöjning, vet du hur mycket människor som betalas i olika företag," säger Moore. "Varför förtjänar du en ökning? Lista allt. Förberedelser sätter dig i den starkaste positionen som möjligt. Förbered dig för alla avslag du kan få. Spela Devil's Advocate för dig själv. Förbered ett comeback för alla möjliga avslag! Du förtjänar en påstående krona!"

7. Omfamna risken

”Att vara självsäker krävs sårbarhet och mod. Det är inte lätt för många människor, säger Mohr. Omformning av hur du vanligtvis kommunicerar är tuffa saker-inte tvivel om det. Som att prova något nytt kommer det att känna sig lite obekvämt. Å andra sidan är det dock att vara mer påstås inte ett totalt skott i mörkret.

"Du skulle inte bry dig om att förklara något eller fråga om vad du behöver om du inte trodde att personen kunde möta det behovet," säger Mohr. Och om det är svårt att svälja en oändlig ström av kritik eller hitta din röst, börja med små stunder och öva i duschen (där allt låter bättre, ändå). Det tar övning, men att sätta gränser och höras är en värdefull kamp.

Naturligtvis tar det två till tango. Vad händer om du är självsäker och den andra personen inte är mottaglig för den nya och förbättrade dig? Avslag stad vävstolar, men hastighet förbi att oroa dig för det-du kan inte kontrollera hur andra människor reagerar, efter allt-even mohr säger det. ”Det känns som en mycket mer stärkande sak än att känna att du ständigt är på Beck och Call of the People Around You.”Och vi kan med säkerhet och assertivt hålla med.

Ursprungligen publicerad den 7 mars 2019. Uppdaterad 23 mars 2020 med ytterligare rapportering av Mary Grace Garis.

Med assertivitet hanteras här hur man odlar orubbligt förtroende och också öka det du redan har fått.