Täta lår? Här är den oväntade platsen att sträcka för omedelbar lättnad

De bästa rörelserna för att sträcka yttre lår

1. Duva

Martinez säger att denna sträcka kommer att hjälpa till att lossa dina gluteusmuskler och din piriformis, en liten muskel som är fastna bakom dina lim. Från alla fyra, ta med ditt högra knä framåt mot din högra handled. "Beroende på din kropp kan det vara precis bakom handleden eller till den yttre eller den inre kanten av den," säger han. Skjut tillbaka vänster ben och peka tårna. "När du andas in, dra naveln mot marken för att fördjupa sträckan," säger han. Håll sträckan i 20 till 30 sekunder och upprepa en till två gånger på varje sida.

Se hur du gör Pigeon, enligt en yogainstruktör:

2. Figur 4

I likhet med duvapose sträcker figur fyra glutorna, men kan vara lättare att komma in om du inte är superflexibel. Det kan göras antingen att stå eller lägga ner. Om du står, lyft ditt högra ben, böj dig i ditt vänstra knä och korsa höger fotled över ditt vänstra lår. Stöta din kärna eller håll fast vid en vägg för stabilitet. Ju längre ditt knä pressar till marken, desto djupare känner du sträckan. Böj knäna om du lägger dig ner. För att fördjupa sträckan, ta händerna under ditt vänstra lår och dra gradvis in benen mot bröstet. Håll sträckan i 20 till 30 sekunder och upprepa en till två gånger på varje sida.

3. Standing TFL Stretch

Denna sträcka fokuserar på tensorn fascia latae. Korsa din högra fotled bakom din vänstra fotled från ett stående läge. Böj genom ditt vänstra knä, tryck din högra höft till höger, håll fast vid en stol eller bänk om det behövs. Martinez säger att du kommer att känna den här sträckan på höger yttre lår. Håll sträckan i 20 till 30 sekunder och upprepa en till två gånger på varje sida.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.