Jag är en registrerad dietist, och det är därför choklad kan öka din livslängd

Letar du efter mer specifik intel om hur choklad kan förbättra din hälsa och därmed förlänga din livslängd? Nedan hittar du en översikt på tre stora skäl till att din favoritdessert förtjänar klyftan utöver att helt enkelt smakar läckra.

1. Choklad har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2 -diabetes.

Som Rifkin påpekar har forskning visat en koppling mellan chokladförbrukning och minskad risk för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2 -diabetes. En metaanalys av denna anslutning drog slutsatsen att måttlig chokladförbrukning, definierad som en till sex portioner per vecka, är optimal för att uppnå riskminskning i dessa tre kategorier. (När det gäller recept är det ungefär lika bra som det blir sorry, äpplen.) Vad som är coolt med denna metaanalys är också att den inte bara tittade på mörk chokladkonsumtion-vilket är visserligen den hälsosammaste formen av choklad-men snarare inkluderad vit och mjölkchokladförbrukning i dess data också.

Hjärtsjukdom

Om du behöver mer specifika bevis visade en studie från 2009 att män som led av en hjärtattack därefter var 66 procent mindre benägna att dö av en annan hjärtattack inom de närmaste nio åren (vilket var studiens längd) om de konsumerade choklad än om de inte gjorde det. Korrelationen hålls även efter justering för variabler som socioekonomisk status och kaffekonsumtion.

En annan studie visade att människor som konsumerade någon typ av choklad två eller flera gånger per vecka var 32 procent mindre som att ha förkalkning av sina artärer än de som aldrig åt choklad. Det bör emellertid noteras att siffran på 32 procent minskade desto mer chokladindivider åt, så måttlighet är nyckeln.

Stroke

När det gäller minskning av stroke fann en studie att av nästan 20 000 individer, procentandelen som åt mest choklad hade sin risk för stroke minskat med 39 procent.

Diabetes typ 2

En studie i Japan visade under tiden att män som åt choklad var 35 procent mindre benägna att utveckla typ 2 -diabetes än de som inte gjorde det.

2. Choklad kan också minska risken för demens.

Choklad har visat sig gynna hjärnan också, säger Rifkin. Forskning visar att det förbättrar kognitionen, särskilt gynnar områden i hjärnan tillägnad lärande och minne. Dessutom har det visat sig minska åldersrelaterad kognitiv nedgång och sänka risken för att utveckla Alzheimers. Detta är betydelsefullt när det gäller frågor om livslängd som en av tre seniorer i u.S. dör från Alzheimers eller en annan form av demens. Och låt oss inte glömma de ovannämnda anti-stroke-fördelarna, som är ännu ett tecken på att choklad är bra för din noggin.

3. Dessutom förbättrar choklad humör.

Du behöver inte vara forskare för att veta att choklad är en humörbooster, men det finns gott om vetenskap att faktiskt stödja detta. I en studie gav medelålders vuxna chokladdrycker som innehåller 500 mg polyfenoler (alias flavonoider) varje dag i 30 dagar rapporterade större lugn och nöjdhet jämfört med en placebogrupp. En metaanalys som tittade på andra data om kakao och humör fann att det lättade symtom på depression och ångest på kort sikt. Och ännu en studie fann att konsumtion av 40 gram mörk och mjölkchoklad dagligen under två veckor minskade stress hos kvinnor (duh!).

Så uppenbarligen är det att ha färre symtom orsakade av mentala hälsotillstånd och att hitta mer lugn är båda bra saker i allmänhet, men de kan också hjälpa dig att leva längre. Minskad stress och förbättrade nivåer av lycka har båda kopplats till livslängd.

Med alla ovanstående sagt betonar de flesta studier fördelar med konsumtion i måttlighet, naturligtvis. Om du vill inkludera mer choklad i din diet men inte är säker på det bästa (läs: hälsosammaste) sättet att göra det, rekommenderar Rifkin att lägga till kakaopulver till smoothies eller havregryn, njut av en servering av mörk choklad-minst 70 procent kakao , men ju högre, desto bättre, säger hon-för efterrätt eller lägger till kakao-nibs till yoghurt eller spårmix. Ärligt talat, dock en liten hershey bar här och där skadade aldrig någon, och faktiskt det makt Hjälp dig bara att leva ett längre, lyckligare och hälsosammare liv.

Varsågod.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.