Täta hammies? Kan bero på att du sitter vid ditt skrivbord hela dagen

Hur man sträcker ut dessa hammies

Att sträcka och förlänga din hamstrings är ungefär lika viktigt som att exfoliera din hud: du bör göra det på reg. "Du kan göra hamstringsövningar varje dag-det hjälper inte bara med ökande flexibilitet, utan också hjälpa till att minska trycket i ryggen och höfterna," säger Rich. "Det kan också minska risken för skada och förbättra hållningen."Det här är alla saker du kan göra för att hålla dig uppe på det, för, ja, inte stönande när du rör dig (som jag i dag).

Pilates: Denna fitnessmodalitet som är känd för att "förlänga och stärka"-är mild på kroppen och hjälper till att sträcka ut allt. "Pilates är den perfekta övningen för att både förlänga hamstringarna och korrigera obalanserna som leder till hamstringsproblem," säger Bloom.

Yoga: Yogas det uppenbara svaret för en mild sak att göra som sträcker sig och öppnar dina muskler, och det finns gott om asanas arbetsmagi på dina hammies. "Jag gillar att integrera grundläggande yogarrörelser som nedåt hund-detta förlänger dina hamstrings och kalvar och släpper spänningar som kan orsaka tätheten i din hamstrings," säger Price. "Min andra favoritsträcka är triangelsträckan. För att utföra sträckan börjar du i en delning av splittring med båda benen raka. Båge mot dina främre ben och höj din tå."

Hamstring-specifika sträckor: Det finns en hel smattering av hamstringsträckor som du kan göra på egen hand, vilket kommer att fungera för att underlätta den tätheten. "En enkel sträcka ligger på ryggen med ett ben uppåt med en yogarem runt foten," säger Bloom. Och det är vidrör tårna eller lägger foten på något på midjanivån och böjer dig mot låret.

Stärka dina hamstrings: Att bekämpa täthet kan också komma från att arbeta själva musklerna, vilket gör dem starkare kan i huvudsak hjälpa till att sträcka ut dem. Price säger att deadlift, rumänska deadlift och kettlebell swing kan arbeta musklerna i det området-så länge de är klara i rätt formkansträckning och förlänger din hamstrings. "Det bör finnas minimal knä och maximal höftgångjärn när han utför rörelserna," säger han.

Har rätt form, alltid: På tal om form är utbildare överens om att det är det viktigaste att ha rätt form när det gäller att hålla sig på toppen av hamstringsproblem. "Det handlar om de grundläggande grunderna i en rörelse", säger Price. "Genom att öva rätt form under dina träningspass kommer du att minimera dina chanser för snäva hamstrings."Det här är något att också uppmärksamma med vikter maskiner, så se till att du justerar dem till din höjd och läs instruktionerna om du inte är säker på hur du använder dem. Lösa ben, här kommer du.

BTW, det här är alla orsakerna till att flexibilitet är viktigt (det är inte bara för att ha böjliga hamstrings). Och här är varför Big Toe -flexibilitet, särskilt är nyckeln för ditt fitnessspel.