Denna träning visar varför styrka och mobilitetsträning går ihop som PB & J
Styrketräning och rörlighet går särskilt bra tillsammans, och av goda skäl. Mobilitet, som är en gemensam förmåga att gå igenom dess fulla rörelseområde, är avgörande för att helt sträcka sig genom en given träning. Tänk på det: Om du har snäva höfter eller axlar kommer du inte att kunna generera så mycket kraft när du gör något som en död hiss eller axelpress. Enligt Tim Landicho, CSC: er, en tränare för At-Home Fitness Platform Tonal, ett kortare rörelseområde resulterar i mindre kraft.
”Bättre rörelseutbud [ger] bättre kraftproduktion-det vill säga mer styrka!-Under dina hissar, berättade Landicho tidigare Well+Good.
Denna anslutning är tydlig i en ny 19-minuters styrka och mobilitetsövning ledd av Kat Atienza, en tränare och medägare till session i Brooklyn. Till exempel, under en enstaka deadlift med räckvidd, instruerar Atienza oss att nå våra händer mot marken som ett slags guidepost för hur långt vi ska gå framåt (som borde vara parallellt med golvet). När handen når till precis ovanför foten vet du att du har gångjärn tillräckligt med.
Experter i den här artikeln
- Kat Atienza, tränare och medägare i session i Brooklyn
- Tim Landicho, CSC, Tonal Coach
"Vi knackar inte på marken, men det kommer att hjälpa till att vara en referens för vårt rörelsesortiment," säger Atienza.
Det gör att du kan engagera din glute och hamstrings fullt ut genom flytten när du återvänder till stående, vilket resulterar i maximal mängden muskelaktivering.
Andra drag, såsom växlande kosacks knäböj och 90/90 höftförlängningar, kommer att arbeta dina leder och dina muskler samtidigt, vilket innebär att du gör dubbel tull för din hälsa. Lösare höfter och axlar, starkare överkropp, underkropp och kärna? Låter som en klassisk kombination i skapandet.
