Denna sanna nybörjarträning är ett bra ställe att börja om du inte har tränat på flera år

Överkropp och kärnförstärkning

För att bygga styrka i ABS och armar beskriver Agustin två klassiska övningar, modifierade för nybörjare.

Väggpush-ups:

1. Stå inför en vägg eller en stängd dörr.
2. Med händerna planterade på väggen axelavstånd från varandra, gå dina fötter bakåt tills du kan sträcka ut armarna helt och håll handflatorna och fingrarna platt mot väggen.
3. Pressa ihop axelbladen och dra åt kärnan när du böjer armbågarna och tar bröstet mot väggen. Håll nacken rak och magmuskler engagerade. Pressa glutorna.
4. Håll din kärna inlåst i hårt, tryck genom handflatorna för att återgå till stående. Det här är en rep.
5. Kompletta 15 reps per uppsättning, tre uppsättningar totalt.
6. När du bygger styrka kan du prova push-ups på marken, antingen modifierade med knän ner eller i det klassiska läget. Se videon nedan för att kolla in rätt formulär för en klassisk push-up.

Väggplankor:

1. Stående om armens avstånd från en vägg eller en stängd dörr, fötter axelbredd isär, lägg händerna på väggen framför dig och gå uppåt tills de är förlängda över huvudet. Din kropp ska skapa en rak linje från dina klackar till fingrarna, i ungefär en 45-graders vinkel.
2. Håll dina revben stängda (ingen blossing!) och buken förlovade, pressa glutorna och håll i 30 sekunder innan du tar en paus.
3. Upprepa tre gånger.
4. När du bygger styrka kan du prova en traditionell plank på marken, antingen modifierad med knän ner, eller i det klassiska läget. Titta på videon nedan för att se rätt form för en standardplank.

Konditionsträning

Modifierad hoppning (eller icke-jumping) knektar, marschering på plats och stansar omfattar Agustins konditionrutin. För var och en av de tre rörelserna, gör tre 30-sekunders uppsättningar (totalt 90 sekunder per rörelse totalt, med korta pauser mellan uppsättningarna). Alla dessa är "stora alternativ med låg påverkan", säger han, vilket betyder att de kommer att vara milda mot dina leder. De hjälper också till att förbättra din uthållighet när du kommer in i (eller tillbaka) din rutin.

Intresserad av en nybörjaryogträning? Prova detta milda flöde:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.