Denna skuggboxningsträning är chock full av tips för att hjälpa till att sätta kraft bakom dina stansar

"Jag kommer inte till tårna, jag håller mig låg och håller dig jordad," förklarar Gold.

Så här formulerar guld den ibland osynliga mekaniken som gör skillnaden mellan att bara trycka dina armar där ute och klippa genom luften (eller, kanske så småningom din motståndare) med kraft.

"När du kastar din jab, tänk på att springa från bakfoten och rotera axeln ner," säger Gold.

Guld har många fler tips för att kanalisera din inre fjäril-slash-bee i denna 20-minuters träning som säkert kommer att få ditt hjärta att pumpa. Det är också låg inverkan, vilket betyder "det kommer att bli superlätt på dina leder, men du kommer fortfarande att få en riktigt bra svett", säger Gold.