Denna snabba HIIT-träning är 2-i-1-konditionen och styrkan kombinerar dina ben, höfter och glutes kommer att tacka dig för senare

Högintensiv intervallträning eller HIIT är en fitnesspraxis som innebär korta utbrott av arbete som drivs av all-out ansträngning, följt av vila så att din hjärtfrekvens kan återhämta sig. Det har många fördelar för dem som är intresserade av en tidseffektiv, hjärtfrekvenshöjande, tristessfri träning. Om ditt intresse är pikat, är det senaste avsnittet av Good Moves, en 20-minuters lägre kropps HIIT-träning med tränaren Kat Atienza, precis vad du letar efter.

• Kat Atienza, tränare och medägare i session i Brooklyn

Denna rutin riktar dig till ben, glutor och höfter via lungor, knäböj och snabba övergångar mellan olika övningar. Du kan lägga till vikter för att bygga mer styrka eller så kan du hålla den bara kroppsvikt för att fokusera på muskulär uthållighet. Hursomhelst packar det här träningen verkligen en stans. (Du kanske vill ha en svetthandduk i närheten.) Det bästa med denna träning är att den är informationsfylld, och Atienza leder dig genom varje drag med mycket tålamod och förklaring.

Det finns två kretsar med tre övningar vardera i denna rutin. Atienza börjar med en enkel dynamisk uppvärmning av hoppningsuttag, hamstringsskopor, lungor och goda morgnar för att förhindra skador och låta dig få ut det mesta av sessionen.

Den första kretsen innehåller övningar som kräver att du flyttar benen framåt och tillbaka i rymden, testar din balans och enstaka styrka. De inkluderar Seesaw Lunges (en kombination av framåt och omvända lungor), björnplank till full plank (som kräver att du går fötter fram och tillbaka medan du bibehåller nivå höfter och bäckenstabilitet) och glutbroar till hamstringbroar (under vilka din glid eller steg eller steg bibehålls nivåer och bäckenstabilitet) dina fötter ut och tillbaka en åt gången utan att låta resten av kroppen vagga fram och tillbaka).

Några andra övningar som ingår i videoklyftorna, som riktar sig till hela baksidan av benen, från anklarna till glutor och sidplankor med en benhöjning som kommer in i din kärna, såväl som yttre höfter och sido glutes, samt som inre lår.

Videon slutar med en avkopplande nedkylning och belönar dig för allt ditt hårda arbete.