Denna Pilates Challenge ger dig en starkare kärna på bara tio dagar

Pilates -ringen är utmärkt för att öka motståndet i dina vanliga Pilates -rörelser. "Låt oss vara ärliga: det är en av våra mest älskade och hatade rekvisita eftersom det är så intensivt," säger Pilates instruktör och grundare av East River Pilates Kimmy Kellum. ”Men det är supereffektivt.”I det här träningen använder du ringen för att rikta in dig och oblutes. Och även om det är utmanande kommer det att vara över på 12 minuter platt.

4. 15-minuters Pilates Core Workout

Bränn ut din kärna på bara 15 minuter med drag som tåkranar, sneda lockar och benförlängningar. Även om det är låg inverkan, du kommervara svettig när det är över.

5. 12-minuters djup kärnträning för att lindra midback-spänningen

Dagens träning riktar dig till dina "djupa kärn" -muskler, även de som ligger närmast ryggen. Resultatet är en välbehövlig spänningslättnad, som kommer att vara praktiskt nästa gång du sjunker över din bärbara dator i timmar.

6. Mild kärnträning, ingen planking

Ge dina axlar vila med denna plankfria träning, som fortfarande ger dig massor av kärnarbete. Fokusera på att engagera dig i magen och göra långsamma och kontrollerade rörelser för att verkligen säkerställa att du träffar rätt muskler med varje drag.

7. 15-minuters lägre ABS Pilates-träning

Dina lägre abs är notoriskt svåra att träffa, så idag ägnar vi en hel träning till dem. För att säkerställa rätt form, tänk på att dra din magknapp mot ryggraden och hålla ryggen planterad på golvet, vilket hjälper till att hålla arbetet från din kärna.

8. Pilates Core and Glutes Workout

"Detta är en obliques och yttre lårträning, eller, med andra ord: ABS och röv," säger Kellum. I den använder du en stabilitetsboll (eller, om du inte har en, en upprullad handduk eller filt), vilket hjälper till att öka rörelsens rörelseområde. Under bara nio minuter får du lite allvarlig Bränn i dina snedvrängar, rumpa, yttre lår, och dina magmuskler.

9. Pilates för hållning

Även om du kanske tänker på din hållning som ett "bara" axlar "-problem, spelar din kärna en ganska viktig roll som är där denna 16-minuters serie kommer in. "Vi kommer att känna hur vi kan stärka dessa muskler för att lindra axelspänning, nackspänning och lågback obehag så att vi kan bli välsignade och inte stressade när vi går igenom livet," säger tränaren Brian Spencer från East River Pilates. När du börjar känna skakningarna vet du att du gör det rätt.

10. Avancerad pilates kärnträning

På dag 10 är du redo för några Pilates-rörelser på avancerad nivå genom vad tränaren Chloe de Winter kallar, "Det ultimata kärnträningen."Du kommer att gå igenom benhissar, ben sänks, sneda crunches, raka bensit-ups och naturligtvis några pålitliga plankor. Sedan, klappa dig själv på baksidan (eller, mer lämpligt, på ABS) eftersom du har gjort det till slutet av utmaningen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.