Det är därför dina muskler sticker när du sträcker sig och hur man kan förhindra det, enligt en fysioterapeut
Sträckning är ett viktigt inslag i alla träningsrutiner och hjälper till att förhindra skador, lossa trånga muskler, förbättra din flexibilitet och göra all ömhet du kanske känner att försvinna. Men ibland kan konstiga saker hända, som att känna att dina muskler sticker medan du sträcker dig, och chansen är stor att du kanske undrar om du borde vara orolig eller inte.
Det är inte ovanligt att uppleva muskel stickningar när du sträcker dig, enligt Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, en styrelsecertifierad sportspecialist i San Francisco. "Sträckor bör kännas i musklerna för bästa resultat, så om det är stickande kan det vara en bra idé att ändra sträckan," säger Dr. Malek. Om du känner dig stickande i dina muskler när du sträcker dig kan det orsakas av snäva muskler som omger dina nerver. En annan möjlighet är nervirritation från skada eller överanvändning, till exempel, vilket leder till överkänslighet i nerven när du sträcker dig. Dessutom kan "känsligheten för stressen pågå på grund av lemmpositionering, hålla sträckan för länge eller den irriterade nerven själv," säger hon.
Experter i den här artikeln
- Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, styrelsecertifierad sportspecialist och fysioterapeut baserad i San Francisco
Även om den stickande känslan kan verka ovanlig för dig, dr. Malek säger att det inte är en anledning till oro. "Jag skulle inte kalla det en oro såvida det inte är särskilt obekvämt eller att stickningen kvarstår i mer än några minuter eller orsakar en värk efter det faktum," säger hon. Om du känner dig stickande, dr. Malek rekommenderar att du ändrar sträckan för att den ska känna sig mer bekväm. Om inte, och du sträcker en irriterad nerv, kan det "tända symtom under de kommande 24 timmarna och kan inkludera muskeltäthet, värk, lite smärta eller domningar och stickningar," säger hon. Om det händer, dr. Malek rekommenderar att du noterar sträckan och den position som orsakade obehag och att modifiera när symtomen sätter sig och du sträcker den muskelgruppen igen.
Ett annat sätt att undvika stickning när du sträcker dig är att lägga till en mjuk sväng till fogen i muskeln du sträcker dig, justerar din hållning eller inte går så djupt in i sträckan eller håller den så länge. "Till exempel, med en rak benhamstringsträcka, skulle du vilja se till att du har en rak rygg och ryggraden och stoppar innan du stickar, eller tillsätt en mjuk sväng i knäet om det redan är en djup sträcka," råder hon.
Som en allmän regel bör du aldrig uppleva smärta när du sträcker dig, och om du gör det rekommenderar vi att du konsulterar din primärvårdsläkare eller en fysioterapeut för att diskutera dina symtom och utveckla en behandlingsplan för att minska och lindra smärta du kan uppleva.
Fick snäva muskler? Denna 20-minuters fullkroppssträngsrutin är * exakt * vad du behöver:
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
