Det är därför ångest kan bli värre under graviditeten och sätt att hjälpa dig själv

Licensierad terapeut Nahomie Guillaume, LMFT, håller med, även om hon också säger att ha en tidigare diagnos för ångest inte betyder att den kommer att återvända. En anledning till att det dyker upp, säger hon, är att så mycket är utanför en persons kontroll under graviditeten, och detta kan få känslor från en liknande tid tidigare. Ofta, säger hon, gör människor inte denna anslutning förrän de arbetar med en terapeut.

Båda terapeuterna säger att denna känsla kan förvärras om graviditeten var oönskad eller oväntad. Men bristen på ett supportsystem kan också bidra. "Ångest är förankrad i rädsla", Dr. Säger Allen. "Om någon är rädd för hur hon kommer att hantera ansvaret för att vara mamma eftersom hon känner att hon kommer att vara på egen hand för att göra det, kan det säkert leda till att de känner sig mer oroliga."

"Ångest är förankrad i rädsla."-Sarah Allen, doktorsexamen

Det är exakt varför, säger Guillaume, människor med en lägre socioekonomisk status är mer benägna att uppleva ångest under graviditeten. Att ge barnets grundläggande behov, fortsätta att arbeta och att säkra barnomsorg är alla svårare för människor i dessa samhällen. "Det finns så många kulturella och sociala lager som spelar in innan du ens överväger hur hormoner påverkar hur någon känner," säger hon. (Mer om detta på ett ögonblick.)

Guillaume tillägger att rädsla för förlossning och barnets hälsa också kan snöboll i ångest-särskilt när det gäller hur detta kommer att se ut under en pandemik. För svarta kvinnor, som är mer än dubbelt så troliga att dö under graviditet än vita kvinnor i USA, är denna känsla inte ogrundad. Båda experterna säger också att människor som har upplevt förlust ofta oroar sig obsessivt tills barnet är säkert i sina armar. "Att uppleva en missfall eller dödfödd födelse kan vara extremt traumatiskt", säger Dr. Allen. "Jag rekommenderar alltid att kvinnor söker terapi medan de är gravida för att hantera ångesten som kan återuppstå."

Och det finns hormonfaktorn. Guillaume förklarar att kvinnor börjar producera mer kortisol och östrogen under graviditeten, vilket ibland orsakar irritation, trötthet och, ja, ångest. Under första trimestern produceras både progesteron och östrogen till nya nivåer och ett nytt hormon, gonadotropin,. Hon förklarar att ökningen av kortisol och progesteron i synnerhet kan få humör att förändras. "Det är ofta hur någon vet att de är gravida i första hand; de känner bara som något är" av ", säger hon. Hormonnivåer jämnar lite ut i andra trimestern, vilket ofta gör denna del av graviditeten mindre av en berg -och dalbana (åtminstone hormonellt), men östrogen och progesteron toppar till nya nivåer i tredje trimestern, vid 32 veckor.

Graviditet är en tid då allt bokstavligen förändras. Av alla dessa skäl kan ångest öka under graviditeten. Men lyckligtvis finns det mycket du kan göra för att få det under kontroll.

Hur man känner sig lugnare under graviditeten

Kom ihåg hur ångest ofta är förankrad i att känna att allt är utan kontroll? Det är exakt varför det kan vara till hjälp att fokusera på vad du burk kontrollera. Att ta steg som att ställa in barnkammaren, fylla på blöjor och ta reda på hur din moderskapsplan kommer att se ut är alla åtgärder som are i din kontroll.

Här är ett annat viktigt steg som båda experterna säger är viktigt: identifiera ditt supportsystem och var inte rädd för att be om hjälp när du behöver det. Om du upplever graviditet utan partner kan detta stödsystem inkludera föräldrar, syskon och vänner. "Virtuella supportgrupper och Facebook -grupper kan också vara till hjälp som ett sätt att få kontakt med andra förväntar sig föräldrar som upplever många av samma rädsla," Dr. Säger Allen.

"Påminn dig själv om att allt är bra just nu. I detta ögonblick finns det ingen anledning att oroa sig."-Dr. Allen

Hon säger en gång när det kan vara särskilt fördelaktigt för att luta dig på ditt supportsystem är under särskilt viktiga läkares möten-särskilt om du har upplevt ett missfall tidigare. "För dessa kvinnor kan det också vara till hjälp att fokusera på nuet, inte framtiden", säger hon. "Påminn dig själv om att allt är bra just nu. I detta ögonblick finns det ingen anledning att oroa sig."

Guillaume säger att det också är viktigt att lita på och känna dig hört av din läkare, särskilt för BIPOC -personer som är oroliga för deras säkerhet under graviditet och födelse. Att arbeta med en doula kan ofta vara fördelaktigt när det gäller att uttrycka oro eller förfrågningar om hur du vill att födelseupplevelsen ska gå.

Medan vårdgivare bör ange ämnet ångest under prenatal vård, rekommenderar experter att berätta för din läkare hur du mår-även om du måste frivilligt den informationen. Vissa receptbelagda mediciner kan säkert användas för att behandla ångest under graviditeten. Om du är överbelastad av ekonomisk stress kan en läkare också ansluta patienter till patientförespråkare, som kan föreslå resurser (inklusive statligt stöd och subventionerad daghem). Naturligtvis upprepar båda experterna att terapi också kan hjälpa, särskilt för personer med tidigare trauma eller som har upplevt graviditetsförlust tidigare.

Det som är viktigast att komma ihåg är att ångest under graviditeten inte är något du måste leva med. Det kan och kommer att bli bättre. Det första steget är att be om hjälp.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.