Det här är vad en tarmhälsocoach håller fast i sitt kylskåp
Wellness -expert och hälsotränare Robyn Youkilis äter, lever och arbetar med ett stort motto: gå med dig tarm. Det visar sig att mantraet fungerar lika bra i att bygga relationer som det gör för att skapa en hälsosam mage livsstil. För Youkilis går detta utöver att äta fermenterade livsmedel och smutta Kombucha, även om hon gör det också.
"En tarmsvarig måltid inkluderar greener, friska fetter, protein, en jäsad mat och en kokt veggie," säger Tunt inifrån författare. Hon kallar detta för sin goda tarmregel på fem och säger att den är helt förvandlad både hennes matsmältning (se YA, Belly Bloat!) och hjälpte henne att känna sig lyckligare och mer säker. Än sen då exakt gör en tarm-expert nosh på? Ta en titt i kylen för att ta reda på det.
Bläddra ner och klicka på plusskyltarna på bilderna nedan för att lära dig mer om vad Gut-Health Expert (och hennes familj) njuter av på Reg för god matsmältning.
Fermenterad rädis
”Hela mitt kylskåp är som ett gigantiskt vetenskapsexperiment med fermenterade livsmedel. Det här är jäsade rädisor som jag gjorde från grunden. För att göra dem: Jag klippte upp en rå rädisa, blötlägger skivorna i en A -saltvattenlösning, håll dem på disken i ett par veckor för att jäsas (tills smaken är tillräckligt stark) och flytta dem sedan till kylen.”
Kokosnötsvatten
”Jag tränar ganska intensivt, så jag lägger in en stänk i mitt” vanliga ”vatten efter att jag tränade för att hjälpa till med elektrolytbalansering. Ibland gillar jag att lägga till chiafrön där som hjälper vår kropp att ta upp vattnet.”
Köp nu$ 6.12
Kalkonbuljong elixir
”Ibland gör jag min egen benbuljong, andra gånger köper jag förberedd benbuljong för att spara tid. Jag gillar att värma upp det här hela livet kalkon benbuljong elixir i en kruka, raspa lite vitlök eller ingefära i buljongen, tillsätt några gröna och sedan knäcka ett ägg i den. Det är en fantastisk proteinfylld måltid i sista minuten.”
Köp nu21 $.00
Kombucha
”Lavender Peach och Hibiscus Refresher är mina två favoritkombucha -smaker. Istället för att dricka hela flaskan i ett sammanträde, häller jag fyra till sex uns av den i ett glas och fyller sedan resten av glaset med mousserande vatten för en eftermiddags pick-up.”
Ägg
”Kokta ägg är ett så bra mellanmål för när jag är hemma från jobbet och hungrig, men det är ännu inte dags för middag.”
Gröna
”Jag är en del av en CSA (samhällsstödt jordbruk). I år gjorde jag veggie -delen så en gång i veckan får jag en leverans med grönsaker som sallad, rostade morötter, squash, rucola, bok choy, örter och fänkål.”
Siggis yoghurt
”Power Parfait (som en smoothie) är ett perfekt fordon för superfoods. Så jag håller alltid Siggis yoghurt till hands för mina kraftparfaiter. Varje dag är lite annorlunda eftersom jag gillar att byta frukt och granola, men formeln förblir densamma: yoghurt, havre, chiafrön, liten skopa proteinpulver, muttermjölk, hackad frukt eller bär och granola.”
Köp nu
Hemlagad curry
”Jag berättar ofta för människor att måltiderna räddar liv. Mina två go-tos är äggmuffins och veggie curry. Ibland ska jag förbereda mig på söndagseftermiddagen, men andra gånger väntar jag till måndagskvällar om jag vet att jag har tid i mitt schema.”
Tempeh
”Jag äter mycket grönsaker och växtbaserade proteiner. Tempeh är en av våra favorit. Jag gillar att kuba tempeh och laga den i kokosnötsolja. Strukturen är fantastisk.”
Köp nu$ 2.99
Getmjölk
”Min två år gamla dotter älskar detta. Det smakar som komjölk, men har en liten tang och är lättare att smälta.”
Squashblommor
”Dessa vackra barn är squashblommor. Jag gillar att panna dem med kokosnötsolja, salt och peppar. Du kan också fylla dem med ost!”
Tahini
”Tahini smakar bra på rostade grönsaker, så jag håller det alltid till hands. Jag har inte en viss varumärkespreferens, men jag gillar att se till att det är så rå, gratis och tillsatsfri som möjligt.”
Köp nu
Vitlök/ingefära/citron
”Jag håller alltid dessa tre till hands. Vitlök är antimikrobiell, ingefära är bra är för matsmältning, och citron hjälper till att balansera din kropps pH. Jag lägger till dem till toppen av mina sallader, soppor och smoothies.”
På tal om Gut Health kan denna överraskande fitness-tarmanslutning ta ditt träningspass till nästa nivå. Och kolla in dessa tre oväntade sätt att hålla din tarm frisk.
