Detta är det träningspass som en pro -tränare säger att göra när du går av ett plan för att öka ditt immunsystem

Helgdagarna är kanske den mest underbara tiden på året, men de är också den punkt där du troligtvis kommer ut ur dina vanliga fitness- och ätrutiner. (Varit där.) Något som kan hjälpa dig att njuta av allt det roliga och fortfarande dyker upp den 2 januari laddad och redo att sparka röv 2018, är dock en pre-tox-träning och näringsplan.

I en ny fyrdelad serie för Well+Good, Tier X-tränare på Equinox och fitnessmodellen Julie Wandzilak kommer att dela Intel på livsmedel att äta och flytta för att behärska för att stärka din immunitet, få bättre sömn, öka din metabolism och ton din totala kropp.

Den inte så hemliga svårigheterna för vandrare överallt är bakterierna som gömmer sig på ytorna på flygplan. (Förvånansvärt är badrummen det värsta.) Så när du går av banan och checkar in på ditt hotell är det inte en dålig idé att: en, tvätta händerna; och två, pressa in en återställande träning.

Men mer om det senare eftersom Wandzilaks pro-rese-råd startar långt innan du tar av dig skorna och går igenom säkerheten. "Några tips som har hållit mig utanför läkarkontoret när jag reser börjar med den enkla, dagliga uppgiften att ta vitaminer," förklarar hon. Probiotika, C-vitamin och vitamin D är hennes go-tOS för att förbereda sitt immunsystem.

"Denna regenererande träning är inriktad på rörlighet för att hålla din andning reglerad och muskler lös och smidig efter långa dagar med resor."

Nästa upp, hydrering. Wandzilak ser till att smutta på sin H2O före, under och efter flygningen. "Oavsett om du reser i en bil, plan eller tåg, att ha din kropp i en fast position under en längre tid kommer att orsaka en minskning av blodflödet och cirkulationen i hela kroppen," förklarar hon. Att hålla din favorit, uber-hydrerande dryck till hands kommer att säkerställa att du gör ofta resor till badrummet (och därmed sträcker dessa ben).

Vitaminer, kontrollera. Hydrering, kontrollera. Nu behöver du bara en uppfriskande rörelse. "Denna regenererande träning är inriktad på rörlighet för att hålla din andning reglerad och musklerna lös och smidig efter långa dagar med resor," säger hon. För det behöver du en skumrulle (som den här vänliga vänliga) och några andra föremål du kan hitta i alla hotellrum som en handduk.

Fortsätt bläddra efter Wandzilaks återställande, efter resningsrutin.

1. Skumrullande t ryggrad

Ta en skumrulle och lägg dig ner på ryggen. Böj knäna så att de är rätt på toppen av fötterna och höftbredden isär. Skjut skumrullen under axelbandet och ta med händerna så att de är knäppta försiktigt bakom huvudet. Lyft din rumpa från marken, lägg din vikt på fötterna och skumrullen. Skjut bakåt och framåt på skumrullen. Upprepa i upp till tre minuter.

2. Magandning

Ligga på ryggen. Böj knäna och placera antingen en hand eller ett block på magen. Fokusera på att blåsa upp magen så mycket du kan. Andas ut och tryck ut all luften tills du navelar nära ryggraden. Upprepa 10 gånger.

3. Höftöppnare

Placera skumrullen inom armarna räckvidd. Komma in i en låg lung på golvet med höger fot framåt. Se till att ditt knä är på toppen av fotleden. Därefter, gå din högra fot ut cirka 12 tum till höger. Vänd dina högra tår till en 45-graders vinkel. Håll skumrullen framför bröstet och griper varje sida med en hand. Luta dig in i din högra höft medan du samtidigt tar rullen över huvudet. Sätt sedan tillbaka bäckenet till neutralt och föra skumrullen tillbaka framför bröstet. Upprepa 20 gånger på varje sida.

4. Axelöppnare

Börja stå upp med fötterna lite bredare än höftbredden från varandra. Hitta en handduk (eller ett bälte!) och ta varje ände med en hand. Sträck ut armarna så att det finns ungefär en fot mellan höften och din hand på båda sidor. Ta med armarna över huvudet och sträcker ut axlarna. Se till att fortsätta rulla dina biceps mot ditt ansikte. Returnera remmen till neutralt läge. Upprepa 15 till 20 gånger.

Om du behöver ännu mer FoU efter flygningen, kolla in dessa resevänliga badtillbehör och den kristall du ska * alltid * packa i din resväska för att förvisa dåliga vibbar.

Sparsam