Detta är det bästa träningen för löpare, enligt idrottsmedicinska doktor Jordan Metzl

Begreppet ironstrongth är att lära människor hur man kan stärka alla sina muskler-till-tå; deras kinetiska kedja. Alla rörelser är centrerade på total kropps- eller kinetisk kedjeförstärkning. Ju fler delar av den kedjan du stärker, desto mindre troligt är du att skada dessa muskler. Det är också mycket roligt!

Hur gör styrketräning någon till en bättre löpare?

Löpare gör notoriskt inte tillräckligt med styrketräning-de vill bara springa. Mina kollegor på HSS och jag avslutade precis en studie med New York Road -löpare som tittade på skador i löpare. Det fanns två grupper: en som tränade styrkan och en som inte gjorde det. Gruppen som utbildade styrkan hade en något lägre skada än gruppen som inte gjorde. Det övergripande konceptet är att om allt du gör är att köra, du inte stärker alla muskler som du behöver-du stärker bara några av dem.

Anledningen till att detta blir viktigt är att varje gång du träffar marken har du det som kallas en markreaktionskraft, eller en GRF, och ju starkare musklerna är, desto starkare är din kinetiska kedja och desto mindre påverkar GRF din kropp. Dina muskler absorberar mer av landningskraften, så knäna och ryggen och höfterna känns inte så mycket av det direkta trycket med marken. Starkare muskler gör att springa inte bara roligare, utan också säkrare och bättre.

Styrketräning uppnår två mål: Kroppsunderhåll och prestanda. Ironstilen är något som människor i alla åldrar kan göra. Vi har människor i 70- och 80 -talet kommer till klasserna. Det får dig inte bara att springa bättre utan också minskar deras värk och smärta eftersom deras muskler är starkare.

Vad kan du dela med det ironstrilgth -evenemang du är värd för USS Intrepid? Vad gör dessa mega-gruppträning så speciella?

Vi började göra dessa community fitness -klasser för ungefär sex år sedan. Det började riktigt litet, med målet att hjälpa människor att driva triathlons snabbare. Det växte till en hel firande av all-nivå fitness. Det som började när 20 personer har förvandlats till en lista med 34 000 personer. Vi började undersöka människor som kommer tillbaka till evenemangen fem eller sex år i rad, och de gör det först för kärleken till samhället; För det andra är att träningen är så rolig.

För den på USS Intrepid är klassen uppdelad hälften i hälften: Zumba och sedan en ironstiläge -träning. Alla evenemang är uppdelade med ironstrilgth och något annat ibland är det yoga, till exempel. Men det ger människor en chans att komma och prova något nytt som de annars inte skulle försöka.

En av de viktigaste sakerna som håller människor friska är inte bara rörelse och aktivitet, utan också gemenskapen. Detta är en riktigt rolig chans att få människor tillsammans och få dem att röra sig.

Lusten att träna konsekvent för alltid är en stor anledning till att Hilit trender just nu. Och uppmärksamhetslöpare: det här är de bästa matarna att äta före och efter en körning.