Detta är den bästa sömnpositionen för när du har huvudvärk och du bara försöker göra av

Länken mellan sömn och huvudvärk

Dålig sömn kan göra huvudvärk svårare och till och med öka frekvensen av huvudvärk som en person får över tiden. Men, lösningen som får mer sömnkvalitet kommer vanligtvis inte lätt. "Medan dålig sömn kan minska tröskeln för att utveckla huvudvärk och göra människor mer benägna att huvudvärk, kan det också göra det svårt att somna och somna," säger Dr. Skugga.

Det förhållandet mellan huvudvärksmärta och sömnproblem kan faktiskt vara särskilt uttalade för de med migrän. Enligt American Migraine Foundation är människor som lider av migrän mellan två och åtta gånger mer benägna än allmänheten att uppleva sömnlöshet. När det gäller varför? Forskning har funnit att samma neurotransmittorer som är involverade i början av en migrän kan spela en roll i sömnmönster och när de är off-kilter kan det utlösa både migrän och sömnproblem. Det gör det bara desto viktigare för människor som hanterar migrän för att ta eftermiddagsupplopp om de tappar sömn på natten, säger Dr. Dasgupta.

Vissa andra typer av huvudvärk kan till och med uppstå under sova, stör din sömn och förvärra cykeln. Dessa inkluderar hypnisk huvudvärk (kronisk, tråkig huvudvärk som dyker upp efter 50 års ålder) och klusterhuvudvärk, som tenderar att orsaka intensiv smärta i eller runt ett öga eller på en sida av huvudet. Båda dessa "kan klassiskt uppstå under sömn, och smärtan och tillhörande symtom kan väcka människor ur sömn", säger Dr. Skugga.

På liknande sätt kan andra typer av huvudvärk som springer direkt från nerv, muskler eller andra problem i nacken eller livmoderhalsen, inklusive cervikogen huvudvärk och huvudvärk som är typiska för occipital neuralgi, också utlöses eller försämras av sömnpositioner eller kuddar som sätter pressen på baksidan av huvudet, tillägger hon.

Är det säkert att sova när du har huvudvärk?

I allmänhet är det totalt säkert att sova med huvudvärk även om det känns svårt eller obekvämt att göra det.

Som sagt, eftersom en huvudvärk i sällsynta omständigheter kan vara ett tecken på ett mer allvarligt hälsotillstånd, är det viktigt att överväga arten av huvudvärken du känner och alla andra symtom du kan ha innan du bestämmer dig för att försöka slumra.

Om till exempel din huvudvärk kommer inom 60 sekunder, är extremt smärtsam och åtföljs av illamående eller kräkningar, kan det vara en åskande huvudvärk, som signalerar potentiell blödning i hjärnan eller en annan hjärnproblem; I det här fallet skulle det inte vara säkert att somna, och du bör söka akutvård.

På liknande sätt kan en plötslig och svår huvudvärk som förändrar din vision och sinnen vara ett tecken på en stroke; och en huvudvärk åtföljd av feber, beteendemässiga eller mentala förändringar, och en styv nacke kan indikera meningit, säger Dr. Skugga. Och i båda scenariot bör du kringgå sova för att få vård omedelbart.

Allmänna tips för att sova med huvudvärk

Förutom att välja en sömnposition som känns bekväm och kommer att hålla ryggraden och nacken i linje, är det viktigt att öva god sömnhygien när du har huvudvärk för att optimera dina chanser att få sömn av god kvalitet. Till att börja med, dr. Dasgupta och dr. Shadbehr rekommenderar att du sover i ett rum som är mörkt, tyst, väl ventilerat och någonstans mellan 60 och 68 grader.

Andra tips? Försök att göra något avkopplande, om du kan, ta bort dig från huvudvärken, som att lyssna på en meditation; Ta en medicin utan disk (som ibuprofen), om din läkare har okej det; Applicera ett ispaket på huvudet (eller använd ett isterapi-lock, om du har en praktisk), begränsa skärmtiden och undvik alkoholkonsumtion.

När ska jag söka hjälp från en läkare

Om du regelbundet upplever huvudvärk som hindrar din förmåga att få tillräckligt med vilsam sömn, skulle det vara klokt att söka vård från en läkare. "Att låta dålig sömn eller huvudvärk dröjer kan skapa en cykel av kronisk huvudvärk och sömnlöshet som kan bli svårare att behandla ju längre den förblir obehandlad," säger Dr. Skugga. En läkare eller neurolog i primärvård kan fastställa vilken typ av huvudvärk du kanske upplever och komma med en behandlingsplan för att minska svårighetsgraden och frekvensen av attackerna och underlätta att få god sömn enklare.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.