Detta är den bästa drinken att ha innan sängen om du är en orolig sovhytt och vill somna snabbt

Å andra sidan kan kamomillte främja känslor av lätthet och avkoppling, vilket hjälper dig att skapa dig för vila-sans överaktivt idissling. "Den har en flavonoid som heter Apigenin, som minskar ångest och hjälper till att somna," Dr. Säger Weiss. Per en metaanalys, som smuttar på kamomillte har visat "betydande förbättringar i sömnkvalitet efter administration", men inga betydande förändringar i sömnlöshetens svårighetsgrad. Dessutom upptäckte översynen att kamomillte kan ge betydande förbättringar i generaliserade ångestsjukdomar (GAD) symtom på så lite som två veckor.

Är en drink bättre än den andra för att stödja sömn?

Baserat på resultaten ovan kan tårta körsbärsjuice vara mer lämplig för dem som inte producerar tillräckligt med melatonin, uppleva en bättre natts vila via melatonintillskott och/eller ha en historia av sömnlöshet. Studier på tårta körsbärsjuice för sömn visar positiva effekter med daglig intag under en vecka eller två så chanser är att du måste hålla dig i överensstämmelse med ditt intag för att maximera fördelarna.

Samtidigt kan kamomillte vara mer effektivt om du tappar sömn på grund av stress eller ångest och vill somna snabbare. "Studier med kamomill indikerar en synlig effekt [för sömn] på cirka 30 till 45 minuter," Dr. Weiss tillägger, vilket gör det till ”ett bra alternativ för en person som letar efter en snabb effekt eftersom det fungerar på mindre än en timme.”

Dr dock. Weiss nämner att båda dryckerna har potentiella negativa biverkningar. "Till exempel kan tårta körsbärsjuice orsaka förstoppning, diarré, överdriven hunger och minnesförlust," säger hon. Sömnspecialisten konstaterar också att personer som tar blodförtunnare (som aspirin eller kolesterolmedicinering) bör konsultera sin medicinska leverantör innan de smuttar på detta naturliga sömnhjälpmedel. "Kamomillte kan orsaka illamående, yrsel, kräkningar och i sällsynta fall anafylax," säger Dr. Sliten. Människor med astma-liksom kvinnor som är gravida eller ammar-skulle se till att få sin läkares avstånd innan de integrerar denna dryck i sin sänggåendet.

Kamomillte kan vara mer effektivt om du tappar sömn på grund av stress eller ångest. "Studier med kamomill indikerar en synlig effekt [för sömn] på cirka 30 till 45 minuter," Dr. Weiss tillägger, vilket gör det till ”ett bra alternativ för en person som letar efter en snabb effekt eftersom det fungerar på mindre än en timme.”

Poängen

Medan tårta körsbärsjuice och kamomillte båda har potential att hjälpa dig att fånga mer vilsamma ZZZ, arbetar de annorlunda för att främja sömnkvalitet och "bättre" -alternativet kommer sannolikt att variera från en person till nästa. Med det sagt, om du vill uppleva allvarliga förbättringar i ditt sömnspel, dr. Weiss säger att du måste ta en mer holistisk inställning.

”Jag stöder starkt livsstilsförändringar och beteendeterapi för att förbättra sömn och välbefinnande. De är mer utmanande att implementera och kan ta längre tid att känna resultaten, men de har få eller inga biverkningar och ger långvariga fördelar för vår hälsa, säger Dr. Sliten.

Hennes toppsparttips för att uppmuntra till bättre sömn natt efter natt inkluderar:

• Tillåter minst sju till åtta timmars sömn per natt
• Undvika ljus från dina enheter före sänggåendet
• Dimningsljus eller byter till omgivande belysning minst 30 minuter innan du sover

"Håll också ett konsekvent schema under dagen: vakna upp samma gång varje dag, träna regelbundet och försök att äta dina måltider ungefär samtidigt dagligen," säger Dr Weiss. "Kombinerat kommer dessa beteendeförändringar att stärka din" biologiska klocka "och stödja sömn och välbefinnande.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.