Jag är en kardiolog-de är de sju livsmedel som tjänar en topplats på min livsmedelslista

Folat är också viktigt för blodhälsa. "Om blodkvaliteten är bra, behöver inte hjärtat arbeta övertid för att få syre till kroppen," säger Dr. Cao. B -vitaminer stöder ett friskt nervsystem, "som inte bara gynnar vår hjärna utan också hur vårt nervsystem talar till vårt hjärta," fortsätter han.

Slutligen, dr. Cao konstaterar att omega-3 kan sänka mängden ohälsosamma fetter i kroppen. Dr. CAO rekommenderar att du äter en kopp (eller 100 gram) rå grönkål eller spenat dagligen. Om du inte älskar dessa gröna så mycket som jag gör, överväg att kasta dem i en smoothie för att maskera smaken medan du fortfarande skördar sina många förmåner.

2. Avokado

Avokado är lika kända för sitt innehåll av friska fetter som för sin allestädes närhet som en brunch -häftklammer. Ändå Dr. Cao säger att de också packar många mikronäringsämnen som är bra för ditt kardiovaskulära system, inklusive vitamin C, E, K, B6, riboflavin, niacin, folat, magnesium och kalium. "Kort sagt, alla dessa medel hjälper bättre blodflöde genom att utvidga blodkärlen, förbättra hjärtproduktionen genom att förbättra hjärtkontraktioner och i viss utsträckning göra blodcellerna friskare och mer hala för att korsa kroppen," Dr. Säger Cao. ”Hälften av en avokado om dagen gör mirakel som ett tillägg till din diet.”

Per en metaanalys 2022 publicerad i Journal of the American Heart Association, Två eller flera portioner avokado per vecka korrelerades med en 16 procent lägre risk för hjärt -kärlsjukdomar och en 21 procent lägre risk för koronar hjärtsjukdom.

Per en metaanalys 2022 publicerad i Journal of the American Heart Association, Två eller flera portioner avokado per vecka korrelerades med en 16 procent lägre risk för hjärt -kärlsjukdomar och en 21 procent lägre risk för koronar hjärtsjukdom. Betrakta detta som ett officiellt grönt ljus för att beställa din avokado toast vid upprepning eller piska upp färsk guacamole som ska användas som ett dopp eller spridning.

3. Äpplen

Det visar sig att ett äpple om dagen mycket väl kan hålla läkaren borta-kardiologer inkluderade. Dr. Cao säger att äpplen kan hjälpa till att sänka blodtrycket, vilket är bra för hjärthälsa, delvis på grund av deras robusta fiberinnehåll. ”Fiber [också] ger dig en känsla av att vara full. Dessutom är äpplen också packade med C -vitamin, K -vitamin och mineralerna koppar och kalium, säger Dr. Cao.

4. Bär

Färska bär avrundar Dr. Caos lista över hjärtfriska väsentligheter från produktgången. De är rika inte bara i C -vitamin, utan också ”en stor mängd andra antioxidanter som hjälper till att bekämpa cancer och minimera inflammation i våra kärl som leder till plack.”Dr. Cao föreslår att du njuter av 3.5 uns (eller 100 gram) bär dagligen för att hålla inflammation i fjärd och främja hälsosamt åldrande. Njut av dem solo, som en del av en blandad fruktsallad eller i en smoothie för att få din fix.

5. Vildfångande fisk

Detta är det enda objektet på DR. Caos hjärtfriska livsmedelslista som inte är växtbaserad. Vildfångad fisk som han säger "har mindre potential att orsaka inflammation och ha fler fördelar än jordbruksfång"-och en plats i sin måltidsrotation eftersom de är en "bra proteinkälla, friska fetter, omega-3 , B12 och Selenium, ”som dr. Cao säger kan främja en sund vikt och därmed påverka hjärt -kärlhälsa positivt. Dessutom, eftersom de är en rik källa till omega-3, hjälper de till att sänka ohälsosamma fetter i kroppen.

6. Kikärtor

Kikärter har en otroligt imponerande näringsprofil som kan motsvara stora vinster för ditt hjärta och allmän hälsa. "Som en rik källa till vitaminer, mineraler och fiber kan kikärter erbjuda olika hälsofördelar, som att förbättra matsmältningen och minska risken för hjärtsjukdomar," Dr. Säger Cao. Eftersom de är mycket i protein, säger han dessutom att de är utmärkta att inkludera i din diet, särskilt för växtbaserade ätare som ofta behöver bli kreativa för att tillgodose sina proteinbehov. Om du äter dina kikärter hela rekommenderar han att du väljer en serveringsstorlek på en halv skål till en full. Annars laddar du upp på hummus som ett dopp för dina favoritgrönsaker eller kex, eller sprider en tung duk av den på din sörgåning du väljer.

7. Nötter

Sist men inte minst är nötter ett icke-förhandlingsbart mellanmål för hjärthälsa. "Att äta en hälsosam kost som inkluderar nötter kan förbättra din artärhälsa, sänka risken för högt blodtryck, minska inflammation relaterad till hjärtsjukdomar och minska risken för blodproppar, vilket kan leda till hjärtattacker och slag," Dr. Cao förklarar.

Enkelt uttryckt, du vill absolut hålla en stash i ditt skafferi att doppa i den dagliga eller packa i din väska när du är på språng. Följ bara läkarnas order och välj de som är kokt eller rostade med så lite salt som möjligt för att inte förringa deras hjärtfriska fördelar.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.