Så här plockar du ut rätt strumpor för ditt träningspass, enligt en podiatrist
Andra strumpmaterial som han säger kan fungera bra inkluderar Rayon och Nylon (som båda är syntetiska), liksom siden och ull (som är naturliga). ”Silk- och ullstrumpor kan vara relativt prissatta, och därför kanske de inte är tillgängliga för vissa. Ullstrumpor föredras för vandring av många vandrare, ”Dr. Säger Pinker. Ull gör också ett bra jobb med att reglera hudtemperaturen.
Vissa avancerade atletiska strumpor kan också ha silverfibrer vävda i tyget. Silver fungerar som ett antimikrobiellt medel, så det kan minska lukten.
2. Kompression
De flesta atletiska strumpor ger lite komprimering, men det finns några specifikt utformade för att ge en klämma. Kompressionsstrumpor, som ofta bärs för att träna på träning, sträcker sig vanligtvis upp till strax under knäet, vilket ger graderat tryck längs underbenet som ökar mot toppen.
En liten studie som involverade manliga löpare fann att att bära kompressionsstrumpor under en tidstest på 5K resulterade i mindre prestationsnedgång (och övergripande bättre prestanda) i en efterföljande 5K -tidstest en timme senare jämfört med löpare som inte hade kompressionsstrumpor i de första 5K. Forskarna antog att denna förbättring skulle bero på förbättrad syretillförsel, minskad muskelsvängning och/eller överlägsen löpningsmekanik från att bära kompressionsstrumpor, samt en potentiell upplevd mental fördel.
En annan översikt drog slutsatsen att att bära kompressionsstrumpor kan förbättra tiden till utmattning, löpande ekonomi (inklusive biomekaniska variabler), clearance av blodlaktat, upplevd ansträngning, maximal frivillig isometrisk sammandragning och muskelkraften för toppben omedelbart efter körning och minskat markörer för muskelskador och inflammation.
3. Skära
Sockans snitt hänvisar till hur högt det kommer upp bortom din fot.
- No-show-strumpor sitter under höjden på en typisk sko. I allmänhet fungerar dessa bra för träning där du inte bär skor, som Barre (med grepp på botten) och dans.
- Ankelstrumpor kommer upp till precis under malleoli (utskjutande fotledsben). De kan vara ett bra val för inomhuscykling, rodd, springa och gå.
- Kvartstrumpor sträcker sig något högre över vristen.
- Besättningsstrumpor kommer upp cirka sex tum över vristen, eller delvis upp i kalven. Detta är ett populärt snitt för vanliga gymstrumpor, släpande löpning och vandringsstrumpor.
- Knähöga strumpor, som namnet antyder, faller precis under knäet. Detta är det typiska snittet av kompressionsstrumpor.
Lämpligt strumpskärning kan bero på vilken typ av träning du gör. Till exempel, för aktiviteter som vandring eller spårkörning, är en högre socka ofta bättre, eftersom den kan skydda din hud från fästingar, prickers och korn från leden. Högre strumpor kan också vara fördelaktigt för utomhuscykling, eftersom det kan hålla kedjan fett och väggrimning sparkad upp vid hjulen från din hud.
För aktiviteter som att gå, springa, lyfta vikter och allmänna gymnastiksövningar är snittet mer en fråga om personlig preferens. Om du tenderar att överhettas, kan kortare strumpor vara att föredra, men du vill ha något som kommer förbi toppen av din sko och förblir på plats-för att undvika glidning, friktion och blåsor.
4. Bågstöd
Tillagd bågstöd kan vara fördelaktigt för människor vars fötter tenderar att känna sig ömma eller som helt enkelt gillar känslan. "Arch Support är inte en nödvändighet, men kan ge komfort," Dr. Säger Pinker. ”Detta finns i högre priser som Bombas.”
Strumpor med bågstöd kan vara särskilt användbara för viktbärande aktiviteter som att springa, vandra, gå, spela sport som tennis eller basket, lyfta vikter eller styrketräning och använda en elliptisk maskin eller trappa. Den tillagda komprimeringen kan stödja de små musklerna i fötterna, förhindra trötthet och överdriven utplattning av bågen vid påverkan.
5. Tjocklek
Den ideala tjockleken på en atletisk strumpa beror inte bara på vilken typ av träning du gör, och även rymligheten i skorna du bär. "Skodon bör vara tätt i bredden, men inte tätt, och det bör finnas 3/8 tum från slutet av den längsta tån till slutet av skon," säger Dr. Rosa.
Utöver passande överväganden är idealisk strumptjocklek en fråga om preferens. Till exempel föredrar många vandrare och skidåkare tjockare strumpor för extra värme i stövlar. Och vissa människor föredrar tjockare strumpor med mer kudde för aktiviteter med hög effekt som att springa. Tänk dock på att tjockare strumpor vanligtvis är varmare och kanske inte andas lika bra. Som DR. Pinker säger: ”Om strumporna är väldigt tjocka kan det leda till överdriven svett, så strumpan måste väljas specifikt för den avsedda aktiviteten och passar bekvämt i önskat skor.”
Vad man ska undvika i träningsstrumpor
Dr. Pinker säger att hoppa över de gammaldags, all-Cotton atletiska strumporna: ”De är inte idealiska och kommer inte att ta bort fukt från foten också.”
Annars är de bästa strumporna för din träning till stor del en fråga om personlig preferens. Om du upptäcker att dina nuvarande atletiska strumpor gör dina fötter svettiga, varma, kalla, kliande, trött eller benägna för blåsor, experimentera med olika märken och modeller tills du hittar ett alternativ som håller fötterna att känna sig bekväma och torra.
Träningsstrumpor vi älskar
En dämpad fotbädd och bågsupport ger extra komfort ger extra komfort. Dessa strumpor mår bra för själen också: Bombas donerar ett par till hemlösa skyddsrum för varje köpta par.
Shoppa nu
Slå spåren i stil-besättningen kommer att hålla smuts ur dina fötter, och ullen kommer att hålla dina tootsies både torra och varma.
Shoppa nu
Mjukgöra effekterna av dina steg på din nästa körning med den extra kudden i dessa strumpor. No Show -fliken kommer att hålla dem mestadels dolda, men träffar fortfarande baksidan av hälen tillräckligt hög så att de inte glider ner i din sko.
Swiftwicks mest populära cykelstrumpa är tunn och andas, men med fast komprimering för att minska trötthet.
Shoppa nu
För att få fördelarna med överkalvkomprimering på språng kommer dessa tunna strumpor att pressa dina underben och hålla blodet flödande.
Shoppa nu
Blandningen av bomull och polyester i dessa strumpor svettas bort och har en lätt känsla som låter dina fötter andas.
Shoppa nuOj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.
