Det är exakt hur en sportbh ska passa, enligt 2 sportbh -designers

Du vill också tillämpa tvåfingerregeln på sidorna och av dina underarmar. Du vill kunna skjuta två fingrar under bandet, men du vill inte ha extra utrymme eller gappning, säger Ruckman. "Åttio procent av ditt stöd kommer att komma från det nedre bandet", säger Ruckman, så du vill se till att det passar ordentligt. Om du känner att du har mer än tvåfingare värda utrymme och du kan sträcka bandet bort från din kropp, "Du vill förmodligen storleken", råder Ruckman.

"Att räkna ut och perfektionera det bottenbandet kommer alltid att bli det första steget på att ge dig den mest stödjande upplevelsen, och det förhindrar också skapa," tillägger hon. Om bottenbandet är för löst kommer det att röra sig på din kropp medan du är i rörelse, så, "Du vill att något ska krama kroppen och hålla det riktigt trevligt för stöd och även förebygga andra distraktioner," säger Ruckman.

Steg 2: Hitta rätt koppstorlek

Nu när ditt band passar ordentligt är det dags att fokusera på att hitta rätt koppstorlek. Cupen är "en annan del av den stil som du absolut behöver för att se till att du får den täckning du vill ha ur volymen på din bröstvävnad", säger Ruckman. "Kopparna i din sportbh bör helt innehålla din bröstvävnad och passa snyggt mot dina bröst utan att klippa vid halsen och/eller underarmen," tillägger Sweeney. Dessutom bör du inte uppleva något extra rum i botten av koppen eller spetsen eller stå bort vid halsringningen eller underarm.

Alfa-storleksstilar-små, medelstora, stora, extra stora osv.-Gör att hitta rätt kopp svårare eftersom "olika märken bygger för olika koppstorlekar inom dessa slots", enligt Ruckman. Hon rekommenderar att du börjar med en sportbh som har avtagbara koppar om det är en alfa-storlek stil, "eftersom du alltid kan ta bort den koppen, och du kan få eller skapa mer utrymme eller volym om du behöver det."

Om du känner att det nedre bandet passar bra men du behöver mer utrymme för cupen, rekommenderar Ruckman mot att gå upp i storlek eftersom du kommer att förlora spänningen och stödja det nedre bandet ger. "Så tyvärr, om du räknar ut det nedre bandet och cupen känner sig av, är det förmodligen inte den stil för dig som kommer att ge dig den mest stödjande upplevelsen," säger Ruckman.

Om du väljer en stil som har ett band och koppstorlek har du mer spelrum när det gäller passformen. Om du till exempel är en 34B men bandet känns för löst kan du gå ner i bandstorlek och upp i din koppstorlek, säger Ruckman. Detta kommer inte att göra koppen större eftersom de är systerstorlekar, och C -koppen i en 32 -bh är identisk med B -koppen i en 34 -bh, förklarar Ruckman.

Om din behå har en kopp och bandstorlek rekommenderas att du gör "Scoop and Lift" -tekniken för att se till att all din bröstvävnad är i koppen. Detta gör att du också kan kontrollera toppvolymen och se till att bröstvävnaden inte spill ut över toppen eller på sidorna, säger Ruckman. "Var noga med att inte misstaga koppar som är för små för komprimerings- och kontroll-even-kompressionsbh-behåar bör fortfarande innehålla din vävnad för korrekt passform och stöd," säger Sweeney.

Steg 3: Kontrollera dina remmar

Ett ofta förbisett steg för att se till att din sportbh passar ordentligt är att kontrollera remmens passform. Remmarna "slutför den perfekta passformen", och du vill se till att de inte är för snäva och inte gräver i halsen, säger Ruckman. "Remmarna är kritiska för att skapa en balanserad passform. De hjälper till att ge nödvändig spänning på halsringningen och underarm för att hjälpa till att fördela bröstvikten och lindra trycket på bottenbandet, tillägger Sweeney.

Om remmarna är justerbara, se till att du får dem till en fast men bekväm plats på kroppen så att de passar din överkropp. Du bör inte dra åt dina remmar för att kompensera för andra passande problem som att koppen är för stor eller att det nedre bandet är för lös, enligt Sweeney. Om du upplever någon av dessa bör du prova en annan bh -stil. "Många kvinnor tror att de får stöd genom att dra åt sina remmar. De kanske känner mer komprimering, men verkligen kommer det stödet från bottenbandet och själva skalet, och remmen handlar om att bara göra passform, "säger Sweeney.

Hitta en sportbh -stil som är bäst för dig

Sweeney föreslår att du tar dig tid och försöker på så många stilar och passningar som möjligt för att hitta vad som fungerar bäst för dig. Hon råder också att fråga dig själv vad som kommer att göra dig den mest bekväma i din aktivitet. För löpare släppte Brooks Drive Collection och erbjuder en mängd olika sportbh-stilar från lätt komprimering till högeffektstöd.

För att minska trycket på dina axlar är en behå med tjocka remmar som Nike Bold High-Support BH ($ 75) ett bra alternativ. För komprimering rekommenderar Sweeney den nya Nike Swoosh Longline BH ($ 40). Om du föredrar bröstseparation och blygsamhet, säger Sweeney att en vadderad kapslingstil, som Nike Alpha Bra ($ 55) är en bra passform. Sportbh är inte en-storlek-passning, men att följa ovanstående råd hjälper dig att hitta en passform som stöder dig under hela din träningsresa.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.