Detta otroligt vanliga fiberfel gör dig fart och ledsen

Räkna ner de livsmedel som hjälper dig att poop med denna dietistguide till förstoppning:

Så om du lägger till mer fiber till din diet måste du troligtvis lägga till mer vatten också. "Den allmänna rekommendationen är ungefär 1 uns vatten per kilo kroppsvikt. Till exempel skulle en kvinna på 140 pund behöva 64 uns vatten per dag, säger Dr. Hunnes. För de flesta är detta i genomsnitt cirka åtta till nattglasögon per dag.

Om du redan dricker (plus att äta, genom frukt och grönsaker som selleri) så mycket vatten och fortfarande känner dig förstoppad, kanske du vill försöka lägga till ett ytterligare glas eller två. "I allmänhet bör man dricka sitt vatten före eller efter sin måltid, men inte under", säger Dr. Berookim. I själva verket måste du dricka vatten regelbundet, som varannan timme, och inte bara försöka tugga allt på en gång för att kompensera för brist under resten av dagen, säger Dr. Dann.

När du beräknar mängden vatten som behövs för att hålla saker flödande (ER, släpper?) smidigt måste du också redogöra för träning, mängden koffein och alkohol som konsumeras och värmeexponering, säger experterna. Med andra ord, om du är mycket aktiv, drick flera koppar kaffe om dagen, njut av en alkoholhaltig dryck eller två på natten, eller utsätts för varmt väder, måste du lägga till de baslinjen åtta eller nio glas också. Detta kräver inte bara en mild uptick i vätskor heller; Dr. Dann säger att du kan behöva öka ditt intag med ungefär 33%.

Även om detta kan kännas som mycket problem att gå till bara för att böja sig ordentligt, dr. Berookim påpekar att matsmältningssystemet inte är unikt i sitt behov av vatten; Alla organsystem kräver hydrering för korrekt funktion. Och om inget annat kan motivera dig att hålla dig hydratiserad, kanske utsikterna att fångas inuti med ett moln av dina egna farts under de kommande sex månaderna.

Här är en dietistguide till tarmhälsa:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.