Denna Google -graf bekräftar ganska mycket knäböj är det mest missförstådda draget

Om min webbläsarhistorik är någon indikation har jag ett dåligt fall av gymnastikförvirring. Under den senaste månaden har jag googlat "Hur man gör en Trap Bar Deadlift"."Men framför allt är knäböjet (som kommer i sumo, hopp och många fler iterationer) det drag som undviker min förståelse mest. Tydligen är jag i gott sällskap: en snabb Google Trends -sökning av burpees, plankor, crunches, squats och lunges avslöjar att resten av internet är lika förvirrad som jag är (se nedan för grafiska bevis).

Klart (uppgifterna ljuger inte!), vi kunde alla använda en uppfriskning på biodynamiken i detta byte-centrerade drag. Och lyckligtvis gav Obé -tränaren Megan Roup bra+bra med full scoop. Det allmänna syftet med en knäböj är att "bryta parallellen" med marken, förklarar hon. "Fötterna är trevliga och breda. Du är i en stark ståndpunkt. Och när jag växlar tillbaka [häller vikten i] mina klackar är mitt bröst uppe. Antända dina glutes, pressa upp igen, säger hon. För en extra utmaning, placera ett motståndsband runt knäna eller håll en medicinskula mellan handflatorna. När du upprepar 25 till 30 reps totalt kan du överväga din rumpa som är klar, klar och klar. Åh, och du kan tillfredsställa att du aldrig öppnar din webbläsare för en förklarare igen.

Megan Roup demonstrerar rätt form för knäböj:

Burpees är en annan utmattande övning. Så här ändrar du dem, enligt Kayla Itsines. Och varför du inte hittar några tränare som lär dem alls.