Denna diet hjälper till med uppblåsthet-men det finns en fångst

Om du har en uppblåsning som inte slutar (eller om du är bland den i fem amerikaner med irriterande tarmsyndrom, aka IBS), kan det vara verkligen transformativt att byta till en lågfodmapdiet. Visst, du måste rensa ut en superlång lista över livsmedel, men att förbinda dig det kan sätta stopp för en hel mängd tarmprobs, inklusive kramper, gas och verkligt samtal-mindre än idealisk bågsituationer.

Så om att eliminera FODMAP -livsmedel fungerar, bör du hålla dig till det, rätt? Inget sätt, säger Food Coach -grundaren Dana James, CDN. "Det är en behandlingsdiet, och du saknar poängen om det är det enda sättet du kan överleva," säger James.

James jämför efter en låg-fodmap-diet för att lösa dina tarmproblem till att begränsa från sex för att undvika att få en UTI.

Den andra stickpunkten för henne? Många av de livsmedel som är utanför gränserna är näringsbeständiga (påminnelse: FODMAP står för sex olika typer av kortkedjiga kolhydrater som är kända för att vara dåligt absorberade och svåra att smälta, som finns i en mängd olika livsmedel, även Frukter och grönsaker-du måste säga adjö till hälsosamma måste-haves broccoli, cashewnötter, vattenmelon och rödbetor om du går lågt fodmap), så målet borde inte vara att undvika dem på lång sikt. "Du måste ta reda på det underliggande problemet."

James jämför efter en låg-fodmap-diet för att lösa dina tarmproblem till att begränsa från sex för att undvika att få en UTI: "Det är ett adaptivt svar, och du kommer inte till hjärtat i vad det verkliga problemet är."

Vad kan din lågfodkad diet gömma sig? Så här identifierar du den exakta frågan som ger uppblåsningen.

Problemet kan bara vara gluten eller mejeri

James förklarar det av kurs Att klippa ut fodmap-livsmedel erbjuder lite lättnad-du äter bara saker som är superlätt att smälta. Men, tillägger hon, "Du borde verkligen komma till botten av varför du har problem med att smälta mat [i första hand], så att du kan arbeta för att kunna äta dem igen."

Frågan kan egentligen bara vara med gluten eller mejeri (eller båda). Många människor gör misstaget att gå fullständigt låg-fodmap, säger hon, när du kan få det uppblåsningsfria livet genom att bara undvika de två inflammatoriska matgrupperna ensamma.

Medan bättre-för-du fodmap-livsmedel som frukt och grönsaker bara bör elimineras under en kort tid, är James helt bra med människor som skär banden med gluten och mejeri för gott, om det är det som gör din matsmältningssamt frisk och lycklig.

Hitta din (tarm) balans

Vad händer om du klipper gluten och mejeri och fortfarande upplever GI -drama? James säger att det ofta än inte finns en överväxt av bakterier i tunntarmen eller en stor kolon. "Det kan leda till en mycket obekväm uppblåsthet när du äter mat med fiber," säger hon.

Hon förklarar att du verkligen inte vill ha många bakterier i tunntarmen eller stor kolon (till skillnad från tarmen). "Om du upplever en upprörd mage orsakas det antingen av en viss mat eller om det finns en mikrob som utlöser den," säger hon. Ett annat problem som kan pågå är att inte ha tillräckligt med magsyra i tarmen. Om du tenderar att nå Tums eller Rolaids på Reg, kan det orsaka en ohälsosam syrautarmning.

För att ta reda på exakt vad som orsakar din uppblåsthet, förstoppning eller andra matsmältningsfrågor-och så småningom kommer du att få en lågfodral-diet-du måste arbeta med en läkare som kan köra specifika tester. Troligtvis kommer din MD att administrera ett tunntarmstillväxt av tunntarmbakterier (SIBO), som mäter mängden väte och metan i Gut-AKA-gas-orsakad av bakterier.

När du vet exakt vad som händer kan du arbeta tillsammans för att komma med en plan som fungerar för din kropp, till exempel att ta saltsyra-en kemikalie som släpps i magen under matsmältningen som hjälper till att bryta ner mat-eller en probiotikum med specifikt bakteriestammar som din kropp behöver.

Ser den större bilden

Här är den svåra saken: Sibo kan vara ett återkommande problem-det är inte en en-och-gjort behandlingstyp av affär. "Det kan fortsätta att komma tillbaka, och det vanligaste skälet till att människor får det i första hand är att kroppen är under stress," säger James. (Vad är inte betona orsaken till?)

Så ja, att arbeta med en läkare för att avgöra vilka tillskott som hjälper till att få tillbaka balansen till tarmen är viktigt, men det är också att titta på den större bilden-Aka hur du kan hantera din stress. "Du skulle bli förvånad över hur mycket uppblåsthet som kan hända bara på grund av sinnet," säger James. "Det förändrar bokstavligen mikrofloraen i tarmen."Plussidan? Det förändras också bättre, så effekterna av att få stress under kontroll i sinnet har en omedelbar effekt till det bättre på tarmen.

Att räkna ut grundorsaken till tarmproblem kan känna sig överväldigande, men att veta dieten med låg fodmap är bara ett bandhjälp bör komma som en lättnad. Vem vill ge upp äpplen, vattenmelon och (kippa!) avokado evigt?

För att hjälpa dig att få ditt system att nynna igen, här är nio hemligheter från Ayurveda som är bra för matsmältningen. Och det roligaste sättet att öka din tarmhälsa? Gå ut i den sommarsolen.