Denna Darebee HIIT -träning kommer att ha varje muskel i kroppen skällande

Hur man gör skriket

Första omgången: Börja med höga knän i 40 sekunder, håll sedan en 10-sekunders plank. Avsluta med 10 sekunder av snabba bergsklättrare.

Behöver en bergsklättrare uppfriskning? Vi har dig nedan.

Andra omgången: Gör ytterligare 40 sekunder av höga knän innan du håller en 10-sekunders plank, men blanda saker den här gången genom att avsluta med en 10-sekunders plankrotation: från plank, lyft en arm upp till himlen och rotera din kärna mot den , återgå sedan till plank och upprepa på motsatt sida.

Sista omgången: Gör återigen 40 sekunder av höga knän följt av en 10-sekunders plank. Avsluta med en axel-plank i 10 sekunder: Börja i en hög plank, knacka på ena handen till motsatt axel, återgå till plank och upprepa sedan med den andra handen.

Låter tufft men genomförbart, rätt? Beroende på din fitnessnivå föreslår Darebee att upprepa hela serien tre, fem eller sju gånger med upp till två minuters vila däremellan. Förstärka utmaningen genom att driva dig själv att göra fler uppsättningar när du börjar få tag på det.

Fokusera på din form

För att få ut mesta möjliga av träningen, se till att du använder rätt form:

• För rörelsen med höga knän, ta upp knäna upp så högt du kan (sträva efter midjenivån), landa på bollarna på dina fötter. Mimic en löpande rörelse med överdrivna armrörelser.
• Darebee ger också detta pro -tips för plankrotationerna: medvetet dra åt dina nedre AB -muskler kommer att tvinga dem att anpassa sig bättre.
• Titta på den här videon för att hitta rätt position för alla dessa plankor:

Få det att fungera för dig

Även om det howler-träningen är lämpligt för nybörjare, kommer högenergisekvenserna att utmana ditt hjärt-kärlsystem och avfyra muskler i hela kroppen, oavsett din fitnessnivå. Om du vill göra träningen låg påverkan föreslår Robertson att förvandla de höga knäna till en marsch. "Och du kan alltid utföra plankorna från knäna för att minska intensiteten," säger han.

Även om Howler kan erbjuda en allvarlig helkroppsövning, borde det inte vara den enda konditionen du gör. "Jag skulle också rekommendera att du försöker träningspass som engagerar andra muskelgrupper eller integrerar olika konditionsträningar," säger Robertson, "men The Howler är ett anständigt alternativ om du letar efter en snabb rörelse när du har en 15-minuters paus från jobbet!"

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.