Denna kombination av combo -träning bränner dina triceps * och * sätter din lägre abs i brand

Om du vill tända dina triceps och kärna under din nästa träning, här är exakt hur du gör en skalle kross jackknife combo som en proffs.

Hur man gör en skall crusher jackknife workout combo

• Ligga på ryggen på en matta. Håll en hantel rakt ovanför kroppen med benen rakt upp mot taket.
• Sänk långsamt benen och armarna samtidigt. Dina ben svävar över mattan, och dina armar stannar precis ovanför ditt huvud.
• Ta långsamt dina armar och ben tillbaka till startpositionen, pausar och lyft din överkropp och utför en knas så att hanteln möter dina vrister. Utför tre uppsättningar med 12 reps.

Känns som yoga? Prova detta fem minuters flöde som fokuserar på din kärna:

Armdans är nyckeln till att få ballerina-starka armar, och du kan börja med dessa tre drag. Prova sedan denna 5-Move Kettlebell-träning, direkt från en tränare.